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<\/p>\n<\/p>\n
Vous vous levez bien d\u00e9cid\u00e9 \u00e0 affronter la journ\u00e9e qui commence et vous accomplissez vos t\u00e2ches avec une \u00e9nergie apparemment in\u00e9puisable. Et puis vers deux heures de l\u2019apr\u00e8s-midi, votre concentration semble s\u2019affaiblir et vous r\u00e9sistez \u00e0 l\u2019envie de b\u00e2iller. Vous connaissez?<\/p>\n
Si vous avez d\u00e9j\u00e0 \u00e9prouv\u00e9 une baisse d\u2019\u00e9nergie dans l\u2019apr\u00e8s-midi, vous savez jusqu\u2019\u00e0 quel point elle peut perturber votre journ\u00e9e. \u00c0 quoi est-elle due et que faire pour soutenir son niveau d\u2019\u00e9nergie tout au long de la journ\u00e9e? Nous avons quelques r\u00e9ponses.<\/p>\n
Pourquoi est-ce que je me sens fatigu\u00e9 en milieu d\u2019apr\u00e8s-midi?<\/strong><\/span><\/p>\n Vous ne dormez pas assez<\/strong><\/span><\/p>\n Un sommeil sain, r\u00e9gulier et r\u00e9parateur favorise la vivacit\u00e9 d\u2019esprit, la m\u00e9moire et la concentration, parmi d\u2019autres bienfaits.[1]<\/a><\/span> Quand le sommeil est irr\u00e9gulier ou insuffisant (moins de sept heures), on se sentira probablement plus fatigu\u00e9 et on aura du mal \u00e0 se concentrer pendant l\u2019apr\u00e8s-midi du fait que le cycle veille-sommeil du corps (le rythme circadien) a \u00e9t\u00e9 perturb\u00e9. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, notre rythme circadien rend l\u2019envie de dormir plus forte la nuit et en milieu d\u2019apr\u00e8s-midi (entre 2 et 3 heures). Donc si l\u2019on ne dort pas assez pendant la nuit, on se sentira encore plus fatigu\u00e9 pendant l\u2019apr\u00e8s-midi.[2]<\/a><\/span><\/p>\n Prenez un compl\u00e9ment pour le sommeil<\/strong><\/span><\/p>\n Si vous avez du mal \u00e0 dormir, nous proposons divers compl\u00e9ments con\u00e7us pour favoriser le sommeil. Voici quelques uns de nos pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s :<\/p>\n M\u00e9latonine Sisu\u00a0<\/a>:<\/u><\/strong> Si votre sommeil est affect\u00e9 par le travail par postes, le d\u00e9calage horaire ou le syndrome de retard de phase de sommeil, la m\u00e9latonine peut aussi aider \u00e0 r\u00e9tablir le cycle veille-sommeil de l\u2019organisme. La M\u00e9latonine Sisu est propos\u00e9e en doses de 5 ou 10 mg et en liquide \u00e0 saveur agr\u00e9able.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n Vous consommez des aliments \u00e0 haute teneur en sucre<\/strong><\/span><\/p>\n Une collation sucr\u00e9e ou un d\u00eener copieux peuvent d\u2019abord produire une sensation de sati\u00e9t\u00e9 mais risquent de provoquer une chute soudaine d\u2019\u00e9nergie\u00a0 ou \u00ab\u00a0coma alimentaire\u00a0\u00bb un peu plus tard. Ces habitudes alimentaires pendant la journ\u00e9e entra\u00eenent souvent une baisse des niveaux d\u2019\u00e9nergie dans l\u2019apr\u00e8s-midi du fait que les aliments \u00e0 haute teneur en sucre ou les glucides peuvent \u00e9lever vos taux de glyc\u00e9mie et causer la fatigue.[3]<\/span><\/a> Il vaut mieux choisir un \u00e9quilibre de glucides sains, de lipides et de prot\u00e9ines tout au long de la journ\u00e9e pour soutenir les niveaux d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n Vous consommez trop de caf\u00e9ine<\/strong><\/span><\/p>\n Une ou deux tasses de caf\u00e9 le matin ne font pas de mal, mais si vous en prenez trois tasses ou plus au cours de l\u2019apr\u00e8s-midi, il est temps de repenser votre consommation de caf\u00e9ine. L\u2019exc\u00e8s de caf\u00e9ine bloque une substance chimique c\u00e9r\u00e9brale (l\u2019ad\u00e9nosine) qui r\u00e9git le cycle veille-sommeil et emp\u00eache de ressentir la fatigue. Une fois que la caf\u00e9ine se dissipe, on sent davantage la fatigue en raison de l\u2019accumulation d\u2019ad\u00e9nosine dans l\u2019organisme.[4]<\/a><\/span><\/p>\n Votre apport en nutriments est inad\u00e9quat<\/strong><\/span><\/p>\n Si votre alimentation manque de fruits, de l\u00e9gumes, de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et de prot\u00e9ines saines, cela pourrait expliquer votre baisse d\u2019\u00e9nergie. L\u2019apport des aliments en vitamines et en min\u00e9raux est essentiel aux niveaux d\u2019\u00e9nergie et \u00e0 l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral. La fatigue est l\u2019un des sympt\u00f4mes les plus courants des carences nutritives suivantes\u00a0:[5]<\/sup><\/a>,[6]<\/a><\/sup><\/span><\/p>\n -Fer<\/p>\n -Riboflavine (vitamine B2)<\/p>\n -Acide nicotinique (vitamine B3)<\/p>\n -Acide pantoth\u00e9nique (vitamine B5)<\/p>\n -Pyridoxine (vitamine B6)<\/p>\n -Folate (vitamine B9)<\/p>\n -Vitamine B12<\/p>\n -Vitamine D<\/p>\n -Vitamine C<\/p>\n -Magn\u00e9sium<\/p>\n Vous ne bougez pas assez<\/strong><\/span><\/p>\n Passez-vous la plus grande partie de votre journ\u00e9e assis \u00e0 un bureau? Cela pourrait \u00eatre la raison pour laquelle vous ressentez une baisse d\u2019\u00e9nergie dans l\u2019apr\u00e8s-midi. L\u2019exercice physique favorise la circulation et la production d\u2019\u00e9nergie. Il augmente aussi la production par l\u2019organisme des endorphines qui procurent une sensation de bien-\u00eatre et aident \u00e0 vous dynamiser.[7]<\/a><\/span><\/p>\n Vous \u00eates stress\u00e9<\/strong><\/span><\/p>\n Les listes de t\u00e2ches, les responsabilit\u00e9s et les soucis peuvent parfois submerger la r\u00e9ponse au stress de l\u2019organisme<\/a><\/u><\/strong>, ce qui entra\u00eene une fatigue accrue \u00e0 mesure que se d\u00e9roule la journ\u00e9e. La fatigue est un sympt\u00f4me de stress chronique et d\u2019\u00e9puisement \u00e9motionnel. Le stress est in\u00e9vitable de temps \u00e0 autre, mais lorsqu\u2019il devient excessif, il peut entra\u00eener la fatigue mentale et la l\u00e9thargie.[8]<\/a><\/span><\/p>\n Comment surmonter la baisse d\u2019\u00e9nergie de l\u2019apr\u00e8s-midi<\/strong><\/span><\/p>\n Le mouvement est un excellent moyen d\u2019accro\u00eetre l\u2019\u00e9nergie pendant l\u2019apr\u00e8s-midi, surtout si vous passez de longues p\u00e9riodes assis. Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de faire une longue s\u00e9ance intensive d\u2019exercice. Quelques \u00e9tirements, un peu de jogging ou 15 minutes de yoga peuvent vous aider \u00e0 vous sentir plus \u00e9nergique du fait que votre organisme apporte de l\u2019oxyg\u00e8ne et des nutriments \u00e0 vos organes et vos muscles.[9]<\/a><\/span> Et n\u2019oubliez pas le surcro\u00eet de s\u00e9rotonine que procure une s\u00e9ance d\u2019exercice![10]<\/a><\/span><\/p>\n 2. Hydratez-vous<\/strong><\/span><\/p>\n Buvez \u2013 de l\u2019eau, naturellement! La d\u00e9shydratation<\/u><\/strong> a un impact important sur les niveaux d\u2019\u00e9nergie, l\u2019humeur et la concentration.[11]<\/a> <\/span>C\u2019est pourquoi il importe de boire suffisamment d\u2019eau chaque jour. En moyenne, les hommes ont besoin de 12 tasses et les femmes de 9 tasses d\u2019eau par jour.[12]<\/a><\/span><\/p>\n Dynamisez-vous<\/strong> gr\u00e2ce \u00e0 Energy Boost\u2122 avec Ester-C\u00ae de Sisu<\/a><\/u><\/strong><\/p>\n Notre m\u00e9lange pour boisson vitamin\u00e9e est un moyen facile et d\u00e9licieux d\u2019entretenir son \u00e9nergie. Il suffit d\u2019y ajouter de l\u2019eau pour profiter de ses vitamines B pour le m\u00e9tabolisme de l\u2019\u00e9nergie et de ses 1000 mg d\u2019Ester-C\u00ae pour aider au maintien des fonctions immunitaires. Propos\u00e9 en ar\u00f4mes de citron-lime, baies sauvages, et orange!<\/p>\n 3. Prenez vos vitamines<\/strong><\/span><\/p>\n Les fruits, les l\u00e9gumes, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes et les prot\u00e9ines contiennent un grand nombre des nutriments essentiels dont vous avez\u00a0 besoin. Si vous estimez que votre alimentation pourrait pr\u00e9senter certaines lacunes nutritionnelles, les compl\u00e9ments suivants peuvent aider \u00e0 les combler\u00a0:<\/a><\/p>\n Supreme Multivitamin Sisu\u00a0<\/a>:<\/u><\/strong> Ces multivitamines quotidiennes peuvent aider \u00e0 entretenir votre sant\u00e9 en fournissant le groupe complet de vitamines B, de l\u2019Ester-C\u00ae, de la vitamine A, de la vitamine K, du zinc et des bioflavono\u00efdes antioxydants. Elles sont aussi disponibles avec ou sans fer.<\/p>\n<\/div>\n B Complex 100 Sisu\u00a0<\/a>:<\/u><\/strong> Notre complexe de vitamines B \u00e0 dose la plus forte, qui soutient le m\u00e9tabolisme de l\u2019\u00e9nergie en aidant l\u2019organisme \u00e0 transformer les nutriments (glucides, lipides et prot\u00e9ines) en \u00e9nergie utilisable.<\/p>\n<\/div>\n Vitamine D 2500 UI Sisu\u00a0<\/a>:<\/u><\/strong> Une dose maximale de 2500 UI de vitamine D3 \u2013 facile \u00e0 avaler, sans OGM ni gluten!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n \u2060<\/p>\n 4. Prenez des repas nutritifs, moins copieux et plus fr\u00e9quents<\/strong><\/span><\/p>\n Les heures de vos repas et vos portions sont de toute importance pour maintenir vos niveaux d\u2019\u00e9nergie tout au long de la journ\u00e9e. Pour \u00e9viter les chutes du taux de glucose sanguin et maintenir votre \u00e9nergie pendant l\u2019apr\u00e8s-midi, \u00e9vitez les boissons et les collations sucr\u00e9es ainsi que les d\u00eeners copieux. Consommez plut\u00f4t des repas plus l\u00e9gers toutes les quelques heures. Choisissez aussi des collations et des repas \u00e9quilibr\u00e9s, \u00e0 base de fruits, de l\u00e9gumes, de prot\u00e9ines maigres et de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes.<\/p>\n Vous cherchez la collation parfaite pour \u00e9viter le coup de barre de l\u2019apr\u00e8s-midi? Essayez cette recette de smoothie aux baies<\/a>.<\/u><\/strong><\/p>\n -1 sachet d\u2019Energy Boost\u2122 avec Ester-C\u00ae aux baies sauvages<\/a><\/u><\/strong><\/p>\n -1 tasse de lait d\u2019amande non \u00e9dulcor\u00e9<\/p>\n -1\/2 tasse de baies congel\u00e9es<\/p>\n -1 banane congel\u00e9e<\/p>\n -1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de beure d\u2019amande<\/p>\n 5. Prenez une pause<\/strong><\/span><\/p>\n Nous avons tous besoin d\u2019un moment de repos bien m\u00e9rit\u00e9 pour recharger nos batteries. Les recherches d\u00e9montrent d\u2019ailleurs que le cerveau a besoin de pauses pour r\u00e9duire le stress et pour un fonctionnement optimal.[13]<\/span><\/a> Essayez de faire p\u00e9riodiquement des pauses pour vous concentrer sur vous-m\u00eame et sur vos besoins, soit en dansant sur une musique entra\u00eenante, en m\u00e9ditant ou en faisant une petite marche en plein air. Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 qu\u2019il suffit de passer 20 minutes dans la nature pour augmenter son \u00e9nergie et sa vitalit\u00e9.[14]<\/a><\/span><\/p>\n 6. Dormez suffisamment<\/strong><\/span><\/p>\n Pour se sentir bien \u00e9veill\u00e9 pendant la journ\u00e9e, il faut commencer par bien dormir la nuit. Notre organisme exige entre sept et neuf heures de sommeil par nuit. La r\u00e9gularit\u00e9 compte autant que la quantit\u00e9 de sommeil. Il importe de se coucher et de se lever aux m\u00eames heures pour optimiser le rythme circadien. Et si vous aimez faire la sieste, vous serez content d\u2019apprendre que les petits sommes sont un bon rem\u00e8de pour contrer la fatigue de l\u2019apr\u00e8s-midi! Les siestes r\u00e9guli\u00e8res de dix minutes apr\u00e8s le d\u00eener peuvent \u00eatre b\u00e9n\u00e9fiques pour la m\u00e9moire, les fonctions cognitives et la cr\u00e9ativit\u00e9.[15]<\/a><\/span><\/p>\n 7. R\u00e9orientez votre concentration<\/strong><\/span><\/p>\n Vous travaillez sur le m\u00eame projet depuis des heures et vous commencez \u00e0 ressentir une baisse d\u2019\u00e9nergie? Il est peut-\u00eatre temps de passer \u00e0 autre chose. \u00c9vitez de travailler en mode multit\u00e2che, ce qui peut augmenter le stress, vous ralentir et r\u00e9duire votre productivit\u00e9 d\u2019environ 40 %.[16]<\/a><\/span><\/p>\n Dynamisez votre journ\u00e9e de fa\u00e7on saine<\/strong><\/span><\/p>\n Le coup de barre de l\u2019apr\u00e8s-midi peut arriver \u00e0 tout le monde de temps \u00e0 autre mais il ne devrait pas faire partie de votre quotidien. En suivant ces conseils sains, vous saurez optimiser votre \u00e9nergie!<\/p>\n Pour d\u2019autres conseils sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre, suivez-nous sur Instagram! (@sisuvitamins)<\/p>\n <\/a><\/p>\n Lisez et suivez toujours les indications de l\u2019\u00e9tiquette. Ces produits peuvent ne pas convenir \u00e0 tout le monde.<\/em><\/p>\n 1 https:\/\/www.sleepfoundation.org\/how-sleep-works\/memory-and-sleep<\/a>\n<\/div>\n
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<\/div>\n\n
\n2 https:\/\/www.helpguide.org\/harvard\/biology-of-sleep-circadian-rhythms-sleep-stages.htm#:~:text=Your%20internal%20clock%20(circadian%20rhythms)&text=Circadian%20rhythms%20make%20people’s%20desire,lesser%20extent%20in%20mid%2Dafternoon<\/a>
\n3 https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27633109\/<\/a>
\n4 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4810168\/<\/a>
\n5 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7019700\/<\/a>
\n6 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5207540\/<\/a>
\n7 https:\/\/www.health.harvard.edu\/exercise-and-fitness\/does-exercise-really-boost-energy-levels<\/a>
\n8 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7348057\/<\/a>
\n9 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4551211\/<\/a>
\n10 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4061837\/<\/a>
\n11 https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/22855911\/<\/a>
\n12 https:\/\/www.unlockfood.ca\/en\/articles\/water\/facts-on-fluids-how-to-stay-hydrated.aspx<\/a>
\n13 https:\/\/www.microsoft.com\/en-us\/worklab\/work-trend-index\/brain-research<\/a>
\n14 https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0272494409000838?via%3Dihub<\/a>
\n15 https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6180010\/<\/a>
\n16 https:\/\/journals.lww.com\/professionalcasemanagementjournal\/Abstract\/2016\/03000\/Mindfulness,_Multitasking,_and_You.1.aspx<\/a><\/p>\n
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