{"id":10247,"date":"2022-06-06T15:39:41","date_gmt":"2022-06-06T22:39:41","guid":{"rendered":"https:\/\/dev-sisu-supplements.pantheonsite.io\/?p=10247"},"modified":"2022-06-06T15:39:41","modified_gmt":"2022-06-06T22:39:41","slug":"5-facons-de-soutenir-la-densite-osseuse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sisu.com\/fr\/blog\/5-facons-de-soutenir-la-densite-osseuse","title":{"rendered":"5 fa\u00e7ons de soutenir la densit\u00e9 osseuse"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Avez-vous jamais song\u00e9 aux modifications que subit votre ossature au cours de votre vie? L\u2019os est un tissu vivant et ses cellules sont en constant remaniement. Ce processus ralentit toutefois avec l\u2019\u00e2ge, et notamment apr\u00e8s la cinquantaine. \u00c0 mesure que l\u2019on vieillit, on commence \u00e0 perdre progressivement une partie de sa masse osseuse et on devient plus \u00e0 risque de d\u00e9velopper l\u2019ost\u00e9oporose.1<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Heureusement, il est possible de retarder et m\u00eame de pr\u00e9venir cette perte osseuse \u00e0 tout \u00e2ge. Voici donc les mesures que vous pouvez prendre pour soutenir votre densit\u00e9 osseuse et r\u00e9duire votre risque d\u2019ost\u00e9oporose.<\/p>\n

Qu\u2019est-ce que la densit\u00e9 osseuse?<\/strong><\/span><\/p>\n

La densit\u00e9 osseuse est la densit\u00e9 min\u00e9rale du tissu osseux. Plus leur densit\u00e9 min\u00e9rale est \u00e9lev\u00e9e, plus les os sont denses, solides et mieux ils r\u00e9sistent aux fractures. Cela r\u00e9duit aussi les risques d\u2019ost\u00e9oporose.2<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Qu\u2019est-ce que l\u2019ost\u00e9oporose?<\/strong><\/span><\/p>\n

L\u2019ost\u00e9oporose est une maladie caract\u00e9ris\u00e9e par la perte progressive de densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse, ce qui fragilise la masse osseuse et augmente le risque de fracture. Les fractures se produisent le plus souvent dans les hanches, la colonne vert\u00e9brale, les poignets et les \u00e9paules. L\u2019ost\u00e9oporose est surnomm\u00e9e \u00ab\u00a0le voleur silencieux\u00a0\u00bb du fait qu\u2019elle met souvent des ann\u00e9es \u00e0 se d\u00e9velopper sans engendrer aucun sympt\u00f4me.3<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Comment v\u00e9rifier si vous avez une faible densit\u00e9 osseuse<\/strong><\/span><\/p>\n

Un grand nombre de gens d\u00e9veloppent l\u2019ost\u00e9oporose sans s\u2019en rendre compte jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019ils subissent une fracture. Ces fractures peuvent survenir spontan\u00e9ment dans le cadre d\u2019une simple activit\u00e9 (comme le fait de se pencher) ou \u00eatre caus\u00e9es par un traumatisme mineur (comme les chutes de sa hauteur debout). Heureusement, il y a deux moyens de conna\u00eetre ses risques pour aider \u00e0 mieux prot\u00e9ger sa sant\u00e9 osseuse et ralentir la perte de densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse.<\/p>\n

Connaissez vos facteurs de risques<\/span><\/p>\n

Divers facteurs peuvent contribuer \u00e0 augmenter vos risques de fracture osseuse ou de d\u00e9velopper l\u2019ost\u00e9oporose. En voici quelques uns\u00a0:<\/p>\n

L\u2019\u00e2ge\u00a0:<\/strong> bien que l\u2019ost\u00e9oporose puisse se produire pratiquement \u00e0 tout \u00e2ge, elle se produit le plus couramment chez les Canadiens \u00e0 partir de la cinquantaine.4<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Sexe\u00a0:<\/strong> bien que les hommes comme les femmes soient touch\u00e9s par la perte osseuse, la baisse d\u2019\u0153strog\u00e8ne chez les femmes peut augmenter leur risque de d\u00e9velopper l\u2019ost\u00e9oporose au cours de la m\u00e9nopause<\/a><\/strong>. L\u2019\u0153strog\u00e8ne est une hormone qui contribue \u00e0 la formation de nouvelles cellules osseuses.5<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Ant\u00e9c\u00e9dents familiaux\u00a0: <\/strong>si l\u2019on a diagnostiqu\u00e9 l\u2019ost\u00e9oporose \u00e0 l\u2019un des membres de votre famille ou que l\u2019un de vos parents a subi une fracture de la hanche, vous pourriez avoir un risque accru de perte osseuse.6<\/span><\/sup><\/a><\/p>\n

M\u00e9dicaments\u00a0: <\/strong>certains m\u00e9dicaments peuvent augmenter la perte osseuse et le risque de fracture s\u2019ils sont utilis\u00e9s pendant de longues p\u00e9riodes. Ils comprennent\u00a0:7<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

-Les m\u00e9dicaments contre le cancer du sein<\/strong><\/p>\n

-les m\u00e9dicaments contre le cancer de la prostate<\/strong><\/p>\n

-les m\u00e9dicaments contre les br\u00fblures d\u2019estomac<\/strong><\/p>\n

-les m\u00e9dicaments contre la tension art\u00e9rielle<\/strong><\/p>\n

Il est recommand\u00e9 de consulter votre praticien de soins de sant\u00e9 pour savoir si vos m\u00e9dicaments risquent d\u2019affecter votre ossature.<\/p>\n

\u00c9tats pathologiques\u00a0:<\/strong> certains \u00e9tats pathologiques peuvent \u00e9galement entra\u00eener une perte osseuse ou augmenter les chances de fracture, et notamment\u00a0:8<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

-La polyarthrite rhumato\u00efde<\/p>\n

-L\u2019insuffisance r\u00e9nale chronique<\/p>\n

-Le diab\u00e8te<\/p>\n

-Les troubles neurologiques (paralysie c\u00e9r\u00e9brale, scl\u00e9rose en plaques, etc.)<\/p>\n

Il est recommand\u00e9 de consulter votre praticien de soins de sant\u00e9 pour savoir si vos m\u00e9dicaments risquent d\u2019affecter votre ossature.<\/p>\n

Alimentation\u00a0:<\/strong> un r\u00e9gime \u00e0 faible apport en calcium et \u00e0 teneur \u00e9lev\u00e9e en caf\u00e9ine contribue \u00e0 une perte osseuse acc\u00e9l\u00e9r\u00e9e ou pr\u00e9coce.9<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Manque d\u2019activit\u00e9 physique\u00a0:<\/strong> comme c\u2019est le cas pour les muscles, l\u2019exercice physique renforce les os. L\u2019absence d\u2019exercice r\u00e9gulier augmente le risque d\u2019affaiblissement de la densit\u00e9 osseuse.10<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Subissez un examen de densitom\u00e9trie min\u00e9rale osseuse (DMO)<\/p>\n

Un examen de densitom\u00e9trie min\u00e9rale osseuse (DMO) est un examen radiologique s\u00fbr et indolore qui mesure la densit\u00e9 des os et d\u00e9termine la probabilit\u00e9 d\u2019ost\u00e9oporose \u00e0 l\u2019avenir. Si vous d\u00e9sirez d\u00e9terminer vos risques \u00e0 l\u2019aide d\u2019un DMO, nous vous recommandons de consulter votre praticien de soins de sant\u00e9 pour conna\u00eetre les \u00e9tapes \u00e0 suivre.<\/p>\n

Voici maintenant les mesures que vous pouvez prendre pour am\u00e9liorer votre densit\u00e9 osseuse.<\/p>\n

5 moyens de soutenir la densit\u00e9 osseuse<\/strong><\/span><\/p>\n

    \n
  1. Faites des exercices des articulations portantes<\/li>\n<\/ol>\n

    Imposez des poids \u00e0 vos os \u2013 litt\u00e9ralement! Les recherches ont d\u00e9montr\u00e9 que les exercices des articulations portantes, qui augmentent le stress impos\u00e9 aux os, aident \u00e0 stimuler la nouvelle croissance osseuse, augmentent la densit\u00e9 osseuse et aident \u00e0 pr\u00e9venir l\u2019ost\u00e9oporose.11<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    Exercices des articulations portantes pour la solidit\u00e9 des os12<\/sup><\/a><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
    \"\"<\/td>\nStretching and balancing exercises<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    Fr\u00e9quence<\/strong><\/td>\nTous les jours<\/td>\n<\/tr>\n
    Exemples<\/strong><\/td>\nLe tai chi et le yoga contribuent \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019\u00e9quilibre et la force.<\/td>\n<\/tr>\n
    \"\"<\/td>\nENTRA\u00ceNEMENT MUSCULAIRE<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    Fr\u00e9quence<\/strong><\/td>\nAu moins 2 jours par semaine<\/td>\n<\/tr>\n
    Exemples<\/strong><\/td>\n\u00c0 l\u2019aide de poids libres, de bandes \u00e9lastiques ou en soulevant le poids de votre propre corps pour faire travailler tous les principaux groupes musculaires.<\/td>\n<\/tr>\n
    \"\"<\/td>\nEXERCICES A\u00c9ROBIQUES<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    Fr\u00e9quence<\/strong><\/td>\nAu moins 150 minutes par semaine<\/td>\n<\/tr>\n
    Exemples<\/strong><\/td>\nMarche rapide, course \u00e0 pied, danse, etc.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    Il est recommand\u00e9 de consulter votre praticien de soins de sant\u00e9 avant d\u2019entreprendre tout programme d\u2019exercice<\/p>\n

    Assurez-vous le soutien d\u2019un suppl\u00e9ment pour la sant\u00e9 des articulations<\/strong><\/p>\n

    Si vous ressentez des douleurs articulaires de temps \u00e0 autre, ne les laissez pas entraver vos activit\u00e9s. Sisu N\u02da7<\/a><\/strong> r\u00e9unit sept principes actifs, et notamment du 5-Loxin Advanced \u2122 et du UC II\u00ae Collagen pour aider \u00e0 soutenir les fonctions articulaires.<\/p>\n

    2. Consommez des aliments riches en calcium<\/p>\n

    Vos os ont autant besoin de calcium pour se d\u00e9velopper que nous avons besoin d\u2019oxyg\u00e8ne pour respirer. Le calcium est un nutriment important dont les os ont besoin pour soutenir leur d\u00e9veloppement et pallier l\u2019usure quotidienne. Le Guide alimentaire canadien recommande 3 portions par jour de lait et de substituts du lait pour les personnes de plus de 50 ans, et 2 portions par jour pour les adultes jusqu\u2019\u00e0 la cinquantaine.13<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

    Exemples d\u2019aliments riches en calcium b\u00e9n\u00e9fiques pour les os14<\/sup><\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
    Produits laitiers<\/strong><\/td>\nProduits non laitiers<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    Yogourt \u2013 nature, aromatis\u00e9 aux fruits<\/td>\nBoissons enrichies \u2013 jus d\u2019orange, lait de soja, d’amande et de riz<\/td>\n<\/tr>\n
    Lait \u2013 entier, 2 %, 1 %, \u00e9cr\u00e9m\u00e9, chocolat\u00e9<\/td>\nF\u00e8ves de soja, haricots blancs<\/td>\n<\/tr>\n
    Fromage \u2013 bleu, brick, cheddar,\u00e9dam, gouda, gruy\u00e8re, suisse, mozzarelle<\/td>\nSaumon et sardines en bo\u00eete<\/td>\n<\/tr>\n
    <\/td>\nL\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes \u2013 \u00e9pinards et chou cavalier<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

    Assurez-vous le soutien d\u2019un suppl\u00e9ment pour la sant\u00e9 des articulations<\/strong><\/p>\n

    Si votre alimentation ne peut vous fournir suffisamment de calcium, un compl\u00e9ment tel que le Calcium Magn\u00e9sium 1\u00a0:1 Sisu<\/a><\/strong> peut aider au d\u00e9veloppement et au maintien d\u2019os solides.<\/p>\n

    3. Consommez suffisamment de prot\u00e9ines<\/p>\n

    En plus du calcium, les r\u00e9gimes alimentaires qui comprennent les quantit\u00e9s recommand\u00e9es de prot\u00e9ines sont associ\u00e9s \u00e0 une masse osseuse accrue et \u00e0 un risque plus faible de perte osseuse et d\u2019ost\u00e9oporose.15<\/span><\/sup><\/a> En g\u00e9n\u00e9ral, les adultes (\u00e0 partir de 19 ans) ont besoin de 0,8 gramme de prot\u00e9ines par jour par kilogramme de poids corporel.16<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

    Exemples d\u2019aliments riches en prot\u00e9ines et b\u00e9n\u00e9fiques pour les os17<\/sup><\/a><\/span><\/strong><\/p>\n

    -\u0152ufs<\/p>\n

    -Poisson et crustac\u00e9s\u00a0: saumon, crevettes, truite, p\u00e9toncles, maquereau<\/p>\n

    -Viandes et volaille maigres\u00a0: b\u0153uf, porc, poulet, dinde<\/p>\n

    -Noix et graines\u00a0: arachides, amandes, noix de cajou, beurres de noix<\/p>\n

    -Haricots, petits pois et lentilles\u00a0: pois chiches, haricots noirs, haricots rouges<\/p>\n

    4. Assurez-vous un apport suffisant de vitamine D<\/p>\n

    Le calcium et la vitamine D sont d\u2019une importance \u00e9gale pour la sant\u00e9 des os. Le calcium aide \u00e0 la formation de nouvelles cellules osseuse tandis que la vitamine D favorise l\u2019absorption du calcium par l\u2019organisme. L\u2019exposition au soleil est l\u2019une des meilleures fa\u00e7ons d\u2019obtenir de la vitamine D, mais la capacit\u00e9 de la peau \u00e0 fabriquer de la vitamine D diminue avec l\u2019\u00e2ge.<\/p>\n

    D\u2019autre part, la plupart des Canadiens n\u2019obtiennent pas l\u2019exposition solaire directe n\u00e9cessaire au cours des longs mois d\u2019hiver pendant lesquels les journ\u00e9es sont courtes et l\u2019on passe plus de temps \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur. Si le soleil ne peut vous fournir suffisamment de vitamine D, la prise d\u2019un compl\u00e9ment est un excellent moyen de vous en assurer une dose ad\u00e9quate.<\/p>\n

    R\u00e9duisez votre risque d\u2019ost\u00e9oporose \u00e0 l\u2019aide d\u2019un compl\u00e9ment<\/strong><\/p>\n

    Ost\u00e9oporose Canada recommande la suppl\u00e9mentation en vitamine D aux adultes canadiens tout au long de l\u2019ann\u00e9e.18<\/sup><\/span><\/a>\u00a0Nos nouveaux comprim\u00e9s et g\u00e9lules molles de Vitamine D<\/a><\/strong> proposent 2 500 UI de vitamine D3, soit la dose maximale autoris\u00e9e dans un produit de sant\u00e9 naturel au Canada. La D3 est aussi la forme la plus populaire de vitamine D. Un apport suffisant en calcium et en vitamine D, alli\u00e9 \u00e0 une alimentation saine et un exercice physique r\u00e9gulier, peut r\u00e9duire le risque de d\u00e9velopper l\u2019ost\u00e9oporose. De plus, ces g\u00e9lules molles et comprim\u00e9s sont faciles \u00e0 avaler et exempts d\u2019OGM et de gluten.<\/p>\n

    5. Limitez votre consommation de caf\u00e9ine et d\u2019alcool<\/p>\n

    Une tasse de caf\u00e9 matinale n\u2019est pas une mauvaise chose, mais par contre, si vous \u00eates accro \u00e0 la caf\u00e9ine, il faudrait peut-\u00eatre y r\u00e9fl\u00e9chir. Un apport \u00e9lev\u00e9 en caf\u00e9ine diminue la quantit\u00e9 de calcium absorb\u00e9e par l\u2019organisme, surtout si votre apport en calcium est d\u00e9j\u00e0 faible.19<\/sup><\/a><\/span> Pour une sant\u00e9 osseuse optimale, Les di\u00e9t\u00e9tistes du<\/a><\/strong> Canada<\/u><\/strong> recommandent de ne pas d\u00e9passer 400 mg de caf\u00e9ine par jour, soit environ trois tasses de caf\u00e9.20<\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

    La mod\u00e9ration de votre consommation d\u2019alcool est de m\u00eame une mesure proactive pour pr\u00e9venir le risque de fractures osseuses dues \u00e0 une chute. Si vous consommez de l\u2019alcool, suivez les Directives de consommation d\u2019alcool \u00e0 faible risque du Canada<\/u><\/strong>.<\/p>\n

    Optimisez votre sant\u00e9 osseuse<\/strong><\/span><\/p>\n

    Votre ossature exige beaucoup de soins et d\u2019attention pour \u00eatre en bonne sant\u00e9 et pour maximiser sa force. En prenant ces mesures, vous aiderez \u00e0 ralentir la perte osseuse et \u00e0 r\u00e9duire votre risque d\u2019ost\u00e9oporose.<\/p>\n

    Pour d\u2019autres conseils sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre, suivez-nous sur Instagram! (@sisuvitamins)<\/p>\n

    Lisez et suivez toujours les indications de l\u2019\u00e9tiquette. Ces produits peuvent ne pas convenir \u00e0 tout le monde.<\/em><\/p>\n

    1 https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/conditions-and-diseases\/osteoporosis\/osteoporosis-what-you-need-to-know-as-you-age<\/a>
    \n2     https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/conditions-and-diseases\/osteoporosis\/osteoporosis-what-you-need-to-know-as-you-age<\/a>
    \n3     https:\/\/osteoporosis.ca\/signs-and-symptoms\/<\/a>
    \n4     https:\/\/osteoporosis.ca\/risk-factors\/<\/a>
    \n5     https:\/\/osteoporosis.ca\/risk-factors\/<\/a>
    \n6     https:\/\/osteoporosis.ca\/risk-factors\/<\/a>
    \n7     https:\/\/osteoporosis.ca\/medications-that-can-cause-bone-loss-falls-and-or-fractures\/<\/a>
    \n8     https:\/\/osteoporosis.ca\/medical-conditions-that-can-cause-bone-loss-falls-and-or-fractures\/<\/a>
    \n9     https:\/\/osteoporosis.ca\/nutrition\/<\/a>
    \n10     https:\/\/osteoporosis.ca\/exercise\/<\/a>
    \n11     https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC6323511\/<\/a>
    \n12     https:\/\/osteoporosis.ca\/exercise\/<\/a>
    \n13     https:\/\/osteoporosis.ca\/calcium\/<\/a>
    \n14     https:\/\/osteoporosis.ca\/calcium-rich-foods\/<\/a>
    \n15     https:\/\/osteoporosis.ca\/protein\/<\/a>
    \n16     https:\/\/www.unlockfood.ca\/en\/Articles\/Protein\/Introduction-To-Protein-And-High-Protein-Foods.aspx<\/a>
    \n17     https:\/\/food-guide.canada.ca\/en\/healthy-eating-recommendations\/make-it-a-habit-to-eat-vegetables-fruit-whole-grains-and-protein-foods\/eat-protein-foods\/<\/a>
    \n18     https:\/\/osteoporosis.ca\/vitamin-d\/<\/a>
    \n19     https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/12204390\/<\/a>
    \n20     https:\/\/www.unlockfood.ca\/en\/Articles\/Bone-Health\/7-Tips-to-Help-Keep-Your-Bones-Strong.aspx#.VpQg6MArKuU<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Avez-vous jamais song\u00e9 aux modifications que subit votre ossature au cours de votre vie? L\u2019os est un tissu vivant et ses cellules sont en constant remaniement. 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