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Il n\u2019est jamais trop t\u00f4t ni trop tard pour veiller \u00e0 sa sant\u00e9 cardiaque.<\/p>\n
Nous allons donc examiner six fa\u00e7ons de commencer \u00e0 entretenir votre sant\u00e9 cardiaque d\u00e8s aujourd\u2019hui.<\/p>\n
Comment fonctionne un c\u0153ur en bonne sant\u00e9?<\/strong><\/p>\n Le c\u0153ur est litt\u00e9ralement le centre de la vie de tout notre organisme. Il est le centre de l\u2019appareil circulatoire, soit le r\u00e9seau de vaisseaux sanguins qui apporte du sang et de l\u2019oxyg\u00e8ne \u00e0 tous les principaux organes.<\/p>\n Le c\u0153ur comprend deux syst\u00e8mes de pompage, droit et gauche, comportant deux ventricules qui pompent le sang de chaque c\u00f4t\u00e9. La partie droite du c\u0153ur recueille le sang pauvre en oxyg\u00e8ne en provenance des veines et le fait circuler vers les poumons, o\u00f9 il re\u00e7oit de l\u2019oxyg\u00e8ne et se d\u00e9barrasse du gaz carbonique. La partie gauche du c\u0153ur re\u00e7oit le sang enrichi d\u2019oxyg\u00e8ne provenant des poumons et le pompe dans les art\u00e8res pour l\u2019envoyer au reste du corps.1<\/sup><\/p>\n Un c\u0153ur en bonne sant\u00e9 assure aussi que les nutriments fournis par les aliments ou les compl\u00e9ments sont assimil\u00e9s et utilis\u00e9s par l\u2019organisme. Par le biais d\u2019un r\u00e9seau d\u2019art\u00e8res, de veines et de capillaires, le sang recueille les nutriments dans l\u2019intestin gr\u00eale et les apporte \u00e0 toutes les cellules.<\/p>\n Toutefois, les mauvaises habitudes alimentaires et les modes de vie malsains peuvent \u00e9norm\u00e9ment alt\u00e9rer la sant\u00e9 de l\u2019appareil cardiovasculaire. Selon la Fondation des maladies du c\u0153ur du Canada<\/a><\/u>, les bonnes habitudes de vie telles qu\u2019une alimentation saine et une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re peuvent pr\u00e9venir 80 % des cas pr\u00e9coces de maladie du c\u0153ur et d\u2019accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral.<\/p>\n Six moyens d\u2019entretenir la sant\u00e9 cardiaque<\/strong><\/p>\n L\u2019exercice r\u00e9gulier est l\u2019un des meilleurs moyens d\u2019entretenir quotidiennement sa sant\u00e9 cardiaque. L\u2019exercice peut r\u00e9duire le taux de \u00ab\u00a0mauvais\u00a0\u00bb cholest\u00e9rol dans le sang (soit le taux de lipoprot\u00e9ines de basse densit\u00e9 ou LDL (low-density lipoprotein en anglais)) et le cholest\u00e9rol total, et peut augmenter le taux de \u00ab\u00a0bon\u00a0\u00bb cholest\u00e9rol (soit le taux de lipoprot\u00e9ines de haute densit\u00e9 ou HDL (high-density lipoprotein en anglais)).2<\/sup><\/p>\n Et ce n\u2019est pas tout\u00a0: l\u2019exercice favorise aussi certains changements physiologiques b\u00e9n\u00e9fiques, en permettant notamment aux art\u00e8res du c\u0153ur de se dilater plus facilement. Il peut aussi aider \u00e0 r\u00e9duire la r\u00e9activit\u00e9 du syst\u00e8me nerveux sympathique (qui r\u00e9gule le rythme cardiaque et la tension art\u00e9rielle).3<\/sup><\/p>\n Combien d\u2019exercice faut-il faire?<\/strong><\/p>\n La Fondation des maladies du c\u0153ur du Canada<\/a><\/u> recommande au moins 150 minutes d\u2019activit\u00e9 physique a\u00e9robie d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 \u00e9lev\u00e9e par semaine pour les adultes, par p\u00e9riodes de dix minutes ou plus. Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de faire une longue s\u00e9ance, comme par exemple un cours d\u2019a\u00e9robic. On peut choisir des petites s\u00e9ances de dix minutes ou plus tout au long de la journ\u00e9e pour atteindre son objectif quotidien.4<\/sup><\/p>\n Quel genre d\u2019exercice faut-il faire pour la sant\u00e9 cardiaque?<\/strong><\/p>\n Tout comme une alimentation saine devrait inclure une vari\u00e9t\u00e9 d\u2019aliments, la vari\u00e9t\u00e9 des activit\u00e9s est importante pour un mode de vie sain. Un programme de mise en forme holistique inclut des activit\u00e9s ciblant l\u2019endurance, la force, la flexibilit\u00e9 et l\u2019\u00e9quilibre. Les exercices d\u2019endurance comportent des mouvements continus, comme par exemple la marche, le v\u00e9lo ou le tennis, et sont tout particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fiques pour le c\u0153ur, les poumons et l\u2019appareil circulatoire.5<\/sup><\/p>\n La consommation d\u2019aliments favorables \u00e0 la sant\u00e9 cardiaque est tout aussi importante que l\u2019exercice physique r\u00e9gulier. Une alimentation riche en nutriments inclut une vari\u00e9t\u00e9 de fruits et de l\u00e9gumes, des c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, de la volaille sans peau et du poisson, des noix et des l\u00e9gumineuses ainsi que des huiles telles que les huiles d\u2019olive, d\u2019avocat, de graines de lin ou de s\u00e9same.6 <\/sup>Essayez de limiter les aliments tr\u00e8s caloriques mais pauvres en nutriments.<\/p>\n Les acides gras om\u00e9ga-3 et la sant\u00e9 cardiaque<\/strong><\/p>\n Vous avez peut-\u00eatre entendu parler des \u00ab\u00a0bons gras\u00a0\u00bb ou des \u00ab\u00a0mauvaises graisses\u00a0\u00bb. Les mauvaises graisses sont les gras trans, un sous-produit du proc\u00e9d\u00e9 d\u2019hydrog\u00e9nation utilis\u00e9 pour rendre les huiles saines solides \u00e0 la temp\u00e9rature ambiante et les emp\u00eacher de rancir. Les bons gras, par contre, sont principalement issus de l\u00e9gumes, de graines et de noix. Les huiles d\u2019olive, d\u2019avocat et de la plupart des noix sont toutes des sources de \u00ab\u00a0bons gras\u00a0\u00bb.<\/p>\n Les acides gras om\u00e9ga-3 sont consid\u00e9r\u00e9s comme des \u00ab\u00a0bons gras\u00a0\u00bb et sont renomm\u00e9s pour leur soutien de la sant\u00e9 cardiaque. Les bonnes sources d\u2019om\u00e9gas-3 sont le saumon, le thon, le maquereau, les graines de lin et les noix de Grenoble.<\/p>\n Cependant, si votre alimentation n\u2019inclut pas assez d\u2019acides gras om\u00e9ga-3, le meilleur moyen de vous en assurer un apport suffisant consiste \u00e0 prendre un compl\u00e9ment. Voici l\u2019un de nos pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s\u00a0:<\/p>\n Spectre complet d\u2019om\u00e9ga Sisu<\/a><\/u> fournit 1 200 mg de saumon sauvage d\u2019Alaska ainsi que de la vitamine D3 et aide au soutien de la sant\u00e9 cognitive et cardiovasculaire.<\/p>\n Comme c\u2019est le cas des gras, le cholest\u00e9rol n\u2019est pas forc\u00e9ment mauvais. Le cholest\u00e9rol HDL (lipoprot\u00e9ines de haute densit\u00e9) a \u00e9t\u00e9 surnomm\u00e9 le \u00ab\u00a0bon\u00a0\u00bb cholest\u00e9rol car il aide l\u2019organisme \u00e0 se d\u00e9barrasser de l\u2019exc\u00e8s de cholest\u00e9rol, qui a donc moins de chances de se retrouver dans les art\u00e8res. Par contre, le cholest\u00e9rol LDL (lipoprot\u00e9ines de basse densit\u00e9) est le \u00ab\u00a0mauvais\u00a0\u00bb cholest\u00e9rol du fait qu\u2019il est amen\u00e9 dans les art\u00e8res et risque de s\u2019accumuler sur les parois art\u00e9rielles.8<\/sup><\/p>\n Autrement dit, la sant\u00e9 cardiaque ne d\u00e9pend pas autant de la baisse du cholest\u00e9rol que de la connaissance des chiffres. Le maintien des taux de cholest\u00e9rol et de triglyc\u00e9rides est d\u2019une importance cruciale pour r\u00e9duire le risque de maladie du c\u0153ur.9<\/sup><\/p>\n Qu\u2019est-ce que le policosanol?<\/strong><\/p>\n Le policosanol est une substance souvent extraite de la canne \u00e0 sucre qui compte parmi les compl\u00e9ments naturels les plus recommand\u00e9s pour la sant\u00e9 des taux de cholest\u00e9rol.<\/p>\n Dans le cadre d\u2019un r\u00e9gime hypolipid\u00e9miant, le Policosanol 10 mg Sisu<\/a><\/u> aide \u00e0 r\u00e9duire le cholest\u00e9rol sanguin chez les adultes souffrant de taux \u00e9lev\u00e9s de cholest\u00e9rol.<\/p>\n La prise d\u2019un compl\u00e9ment est un moyen parfait de combler les lacunes de l\u2019alimentation et de s\u2019assurer un soutien cardiovasculaire suppl\u00e9mentaire. Voici quelques uns de nos pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s\u00a0:<\/p>\n CoQ10<\/strong><\/p>\n La Coenzyme Q10 ou CoQ10 est une enzyme naturellement produite par notre organisme. Elle est conserv\u00e9e dans les mitochondries, soit les centrales \u00e9nerg\u00e9tiques des cellules responsables de la production d\u2019\u00e9nergie. La production de CoQ10 diminue avec l\u2019\u00e2ge, ce qui entra\u00eene un d\u00e9ficit chez un grand nombre de personnes \u00e2g\u00e9es. L\u2019ubiquinol est une forme active et biodisponible de CoQ10. Il est naturellement pr\u00e9sent dans l\u2019organisme; environ 95 % des concentrations plasmatiques de CoQ10 se pr\u00e9sentent sous forme d\u2019ubiquinol.<\/p>\n La CoQ10 en g\u00e9lules molles Sisu<\/a><\/u> est facilement assimil\u00e9e et aide au soutien de la sant\u00e9 cardiovasculaire. \u00c9galement disponible en g\u00e9lules convenant aux v\u00e9g\u00e9tariens<\/a><\/u>.<\/p>\n L\u2019ubiquinol est la forme active de CoQ10, qui est un nutriment liposoluble. L\u2019Ubiquinol 100 mg Sisu<\/a> est propos\u00e9 dans une base d\u2019huile d\u2019olive pure press\u00e9e \u00e0 froid et soutient la sant\u00e9 cardiaque.<\/p>\n\n
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