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F\u00e9licitations! La planification d\u2019une grossesse et la grossesse elle-m\u00eame sont des p\u00e9riodes aussi extraordinaires que bouleversantes. Il y a une foule de facteurs \u00e0 prendre en consid\u00e9ration avant d\u2019accueillir un nouveau b\u00e9b\u00e9. Depuis l\u2019alimentation jusqu\u2019\u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique, la grossesse implique des besoins nutritionnels uniques pour la m\u00e8re comme pour l\u2019enfant. Le fait de combler ces besoins d\u00e8s le d\u00e9part favorisera la sant\u00e9 au cours de la grossesse ainsi que la transition vers la maternit\u00e9.<\/p>\n
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Le soutien de la sant\u00e9 avant et pendant la grossesse<\/strong><\/p>\n Les soins et la nutrition pr\u00e9natals constituent les bases qui assurent la sant\u00e9 de la m\u00e8re au cours de la grossesse et de l\u2019accouchement, ainsi que celle du b\u00e9b\u00e9. Les pratiques d\u2019hygi\u00e8ne de vie suivantes vous aideront \u00e0 pr\u00e9parer votre organisme avant et pendant la grossesse.<\/p>\n <\/p>\n Pour assurer le meilleur d\u00e9part \u00e0 votre grossesse, planifiez une consultation chez votre fournisseur de soins de sant\u00e9.[1]<\/a> D\u00e8s les premiers stades du d\u00e9veloppement de cette nouvelle vie, il importe d\u2019examiner vos ant\u00e9c\u00e9dents familiaux, de ma\u00eetriser vos troubles de sant\u00e9 actuels, d\u2019assurer que vos vaccinations sont \u00e0 jour et de mettre au point un plan pour la dur\u00e9e de votre grossesse incluant la nutrition, l\u2019exercice physique et le soutien \u00e9motionnel.<\/p>\n <\/p>\n 2.\u00a0 Choisissez des aliments riches en nutriments<\/strong><\/p>\n Une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et riche en prot\u00e9ines, glucides et lipides de qualit\u00e9 est un moyen important de combler vos besoins nutritionnels et de favoriser le d\u00e9veloppement de votre b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n On croit souvent qu\u2019il faut manger pour deux lorsqu\u2019on attend un b\u00e9b\u00e9. Le Guide alimentaire du Canada recommande seulement de consommer deux ou trois portions de plus par jour choisies parmi l\u2019un des quatre principaux groupes d\u2019aliments.[2]<\/a><\/p>\n En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, une alimentation saine pendant la grossesse r\u00e9unit les \u00e9l\u00e9ments suivants\u00a0:[3]<\/a><\/p>\n -Un assortiment de fruits, l\u00e9gumes, produits \u00e0 base de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, produits laitiers pauvres en gras, l\u00e9gumineuses et prot\u00e9ines maigres,<\/p>\n -Des gras sains tels que les acides gras om\u00e9ga 3 pour aider \u00e0 soutenir la croissance c\u00e9r\u00e9brale et tissulaire du b\u00e9b\u00e9. Les bonnes sources alimentaires de ces gras comprennent les avocats, les huiles v\u00e9g\u00e9tales, les poissons gras et les graines, et<\/p>\n -Deux \u00e0 trois portions suppl\u00e9mentaires, soit de l\u00e9gumes\/fruits, produits c\u00e9r\u00e9aliers, lait\/substituts ou viandes\/substituts. Vous pourriez, par exemple, ajouter un fruit et \u00bc de tasse de noix \u00e0 votre alimentation quotidienne au-del\u00e0 de vos portions normales.<\/p>\n En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, il est conseill\u00e9 de\u00a0:<\/p>\n -restreindre la consommation d\u2019aliments et de boissons additionn\u00e9s de sucres et de sel, et de<\/p>\n -\u00e9viter ou de restreindre la consommation de fruits de mer crus, de fromage mou et de charcuterie pour pr\u00e9venir toute intoxication alimentaire potentielle.<\/p>\n <\/p>\n 3.\u00a0 Maintenez votre activit\u00e9 physique<\/strong><\/p>\n Autrefois, l\u2019activit\u00e9 physique \u00e9tait d\u00e9conseill\u00e9e pendant la grossesse. Aujourd\u2019hui, elle est fortement conseill\u00e9e par la profession m\u00e9dicale.<\/p>\n L\u2019exercice r\u00e9gulier peut am\u00e9liorer l\u2019humeur et l\u2019endurance et maximise aussi les chances d\u2019une grossesse favorable. Les femmes qui ont une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re ont moins de chances d\u2019\u00eatre atteintes de diab\u00e8te gestationnel et de n\u00e9cessiter une c\u00e9sarienne non planifi\u00e9e que celles qui ne font pas d\u2019exercice.[4]<\/a><\/p>\n Quelle sorte d\u2019exercice convient le mieux \u00e0 la grossesse?<\/strong><\/p>\n Un exercice l\u00e9ger \u00e0 mod\u00e9r\u00e9 convient g\u00e9n\u00e9ralement le mieux \u00e0 la grossesse. Cela dit, si vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 active, vous pourrez peut-\u00eatre poursuivre votre entra\u00eenement \u00e0 haute intensit\u00e9. Ne manquez pas de consulter votre fournisseur de soins de sant\u00e9 avant d\u2019entreprendre une routine d\u2019exercice pr\u00e9natal. L\u2019Agence de la sant\u00e9 publique du Canada recommande de commencer en douceur et d\u2019augmenter progressivement toute activit\u00e9 physique pr\u00e9natale.[5]<\/a><\/p>\n Voici quelques formes douces d\u2019exercice \u00e0 consid\u00e9rer\u00a0:<\/p>\n -Natation et aquagym<\/p>\n -Marche<\/p>\n -Appareils elliptiques et simulateurs d\u2019escalier<\/p>\n -V\u00e9lo stationnaire<\/p>\n -Yoga et\/ou pilates pr\u00e9natal<\/p>\n -Entra\u00eenement en force musculaire<\/p>\n <\/p>\n 4.\u00a0 R\u00e9duisez le stress<\/strong><\/p>\n Pr\u00e9parer l\u2019arriv\u00e9e d\u2019un b\u00e9b\u00e9 est merveilleux, mais cela peut aussi \u00eatre une p\u00e9riode stressante. Il est parfaitement normal de ressentir plus de stress et d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 pendant la grossesse. Si vous vous sent\u00e9e stress\u00e9e, il est utile de mettre \u00e0 profit des techniques de r\u00e9duction du stress, pour votre propre sant\u00e9 comme pour celle de votre b\u00e9b\u00e9.[6]<\/a><\/p>\n Voici quelques strat\u00e9gies qui pourront vous aider \u00e0 r\u00e9duire votre stress au cours de votre grossesse\u00a0:<\/p>\n –Alimentez-vous correctement\u00a0:<\/strong> des repas r\u00e9guliers et sains peuvent avoir un effet positif sur l\u2019humeur et l\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n –Maintenez votre activit\u00e9\u00a0:<\/strong> l\u2019exercice r\u00e9gulier peut aussi aider \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019humeur et<\/p>\n \u00e0 r\u00e9duire les sympt\u00f4mes de depression.[7]<\/a><\/p>\n –Partagez vos pens\u00e9es et vos sentiments\u00a0:<\/strong> ne faites pas ce parcours toute seule \u2013 faites-vous aider par un th\u00e9rapeute, un groupe de soutien ou une personne qui vous est ch\u00e8re.<\/p>\n –Offrez-vous un massage pr\u00e9natal\u00a0:<\/strong> pendant la grossesse, un massage est un excellent moyen d\u2019aider \u00e0 apaiser et \u00e0 r\u00e9duire les sympt\u00f4mes physiques du stress.[8]<\/a><\/p>\n –Privil\u00e9giez le sommeil\u00a0:<\/strong> faites de votre mieux pour maintenir un cycle r\u00e9gulier de sommeil et de veille, et faites une sieste pendant la journ\u00e9e si vous \u00eates fatigu\u00e9e. Le maintien d\u2019une routine du coucher peut aider \u00e0 pr\u00e9parer l\u2019organisme pour un sommeil profond.<\/p>\n <\/p>\n 5.\u00a0 Arr\u00eatez de fumer et de boire de l\u2019alcool<\/strong><\/p>\n Pour mener \u00e0 bien la grossesse, Sant\u00e9 Canada recommande aux femmes d\u2019arr\u00eater de fumer et de boire de l\u2019alcool.[9]<\/a> Si vous avez consomm\u00e9 de l\u2019alcool au cours des premi\u00e8res semaines avant de savoir que vous \u00e9tiez enceinte, parlez-en \u00e0 votre fournisseur de soins de sant\u00e9. Le plus important est de cesser imm\u00e9diatement ces pratiques une fois que vous savez \u00eatre enceinte.<\/p>\n <\/p>\n 6.\u00a0 Surveillez votre sant\u00e9 buccale<\/strong><\/p>\n Les soins de votre sant\u00e9 buccale sont aussi importants pour vous que pour votre b\u00e9b\u00e9. Pendant la grossesse, les fluctuations des taux hormonaux peuvent affecter les bact\u00e9ries qui se trouvent autour des dents et des gencives et augmenter le risque de parodontite.[10]<\/a> Ce type d\u2019infection a \u00e9t\u00e9 li\u00e9 \u00e0 des issues de grossesse ind\u00e9sirables telles que la naissance pr\u00e9matur\u00e9e et le faible poids de naissance du b\u00e9b\u00e9.[11]<\/a><\/p>\n La bonne nouvelle, c\u2019est que le brossage des dents deux fois par jour, l\u2019utilisation quotidienne du fil dentaire et la consommation d\u2019eau fluor\u00e9e dans la mesure du possible peuvent favoriser la sant\u00e9 des dents et des gencives pendant la grossesse. Sant\u00e9 Canada recommande aussi de prendre rendez-vous chez votre dentiste au cours du premier trimestre pour faire nettoyer et examiner vos dents.[12]<\/a><\/p>\n <\/p>\n 7.\u00a0 Prenez des vitamines pr\u00e9natales<\/strong><\/p>\n Si vous planifiez votre grossesse ou que vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 enceinte, la prise de vitamines pr\u00e9natales peut aider \u00e0 combler les lacunes nutritionnelles de votre alimentation. Les premi\u00e8res semaines de grossesse sont d\u2019une importance cruciale pour la croissance et le d\u00e9veloppement de votre b\u00e9b\u00e9. Si vous planifiez votre grossesse, songez \u00e0 prendre des vitamines pr\u00e9natales au moins 3 mois avant la conception.[13]<\/a><\/p>\n Voici quelques vitamines et nutriments pr\u00e9natals \u00e0 consid\u00e9rer\u00a0:<\/p>\n Acide folique<\/strong><\/p>\n Au d\u00e9but du d\u00e9veloppement du f\u0153tus, l\u2019acide folique est de toute importance pour la formation du tube neural du b\u00e9b\u00e9, qui comprend la colonne vert\u00e9brale, le cerveau et le cr\u00e2ne.<\/p>\n L\u2019Acide folique Sisu<\/strong><\/a>, pris avant et au d\u00e9but de la grossesse, fournit une dose quotidienne de 1 mg d\u2019acide folique pour aider \u00e0 pr\u00e9venir les anomalies du tube neural.<\/p>\n Acides gras om\u00e9ga 3<\/strong><\/p>\n Pendant la grossesse, les acides gras om\u00e9ga 3 et autres gras sains sont important pour la croissance c\u00e9r\u00e9brale et tissulaire du b\u00e9b\u00e9. Du fait que notre organisme est incapable de produire des gras essentiels, il importe de s\u2019en assurer un apport suffisant pendant la grossesse.<\/p>\n L\u2019Omega 3 1000 mg Sisu<\/strong><\/a> est une huile de poisson concentr\u00e9e et \u00e0 activit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e contenant de l\u2019EPA et du DHA en proportions de 2 \u00e0 1. Ces deux acides gras b\u00e9n\u00e9fiques favorisent les fonctions cardiaques et c\u00e9r\u00e9brales.<\/p>\n Fer<\/strong><\/p>\n Du fait que son organisme se concentre sur la croissance du b\u00e9b\u00e9, une future maman a besoin d\u2019augmenter son apport en fer pour produire de nouveaux globules rouges et favoriser le transport d\u2019oxyg\u00e8ne au placenta et au f\u0153tus.[14]<\/a><\/p>\n Gentle Iron Sisu<\/a> <\/u><\/strong>favorise la formation de globules rouges et aide les futures mamans \u00e0 obtenir l\u2019apport en fer recommand\u00e9 par Sant\u00e9 Canada lorsqu\u2019il est pris dans le cadre d\u2019une alimentation saine.<\/p>\n Calcium<\/strong><\/p>\n Le calcium contribue au bon d\u00e9veloppement des os du b\u00e9b\u00e9. Les sources alimentaires de calcium comprennent\u00a0:[15]<\/a><\/p>\n -les l\u00e9gumes verts tels que le brocoli, le bok choy, le chou fris\u00e9 et le cresson<\/p>\n -le poisson en conserve avec les ar\u00eates (saumon et sardines)<\/p>\n -les haricots, l\u00e9gumineuses et lentilles cuits<\/p>\n -le tofu qui est \u00ab\u00a0durci au calcium\u00a0\u00bb<\/p>\n -les boissons au soja et au riz fortifi\u00e9es en calcium<\/p>\n <\/p>\n -les multivitamines pr\u00e9natales<\/strong><\/p>\n -La prise de vitamines pr\u00e9natales \u00ab\u00a0tout-en-un\u00a0\u00bb est un excellent moyen d\u2019assurer un bon d\u00e9part \u00e0 votre b\u00e9b\u00e9.<\/p>\n -Chaque dose de Multivitamines pr\u00e9natales Sisu<\/a><\/strong> aide \u00e0 combler les besoins nutritionnels des femmes avant, pendant et apr\u00e8s la grossesse. Elles contiennent des vitamines et des min\u00e9raux essentiels tels que le fer, les vitamines B, la vitamine D et l\u2019acide folique et sont b\u00e9n\u00e9fiques pour la fonction immunitaire.<\/p>\n -Votre b\u00e9b\u00e9 compte sur vous pour lui fournir les nutriments dont d\u00e9pendent sa sant\u00e9 et sa force. Lors de la planification de votre grossesse et une fois que vous \u00eates enceinte, une bonne routine sant\u00e9 vous aidera tout au long de votre parcours vers la maternit\u00e9.<\/p>\n -Pour recevoir directement chaque mois des conseils sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre, inscrivez-vous ici \u00e0 notre bulletin!<\/p>\n <\/p>\n Lisez et suivez toujours les indications de l\u2019\u00e9tiquette. Ces produits peuvent ne pas convenir \u00e0 tout le monde.<\/em><\/p>\n <\/p>\n [1]<\/a> https:\/\/www.nichd.nih.gov\/health\/topics\/pregnancy\/conditioninfo\/prenatal-care<\/a><\/p>\n [2]<\/a> https:\/\/www.canada.ca\/en\/health-canada\/services\/publications\/food-nutrition\/prenatal-nutrition-guidelines-health-professionals-background-canada-food-guide-2009.html<\/a><\/p>\n [3]<\/a> https:\/\/www.canada.ca\/en\/health-canada\/services\/publications\/food-nutrition\/prenatal-nutrition-guidelines-health-professionals-background-canada-food-guide-2009.html<\/a><\/p>\n [4]<\/a> https:\/\/www.bmj.com\/content\/358\/bmj.j3119<\/a><\/p>\n [5]<\/a> https:\/\/www.canada.ca\/en\/public-health\/services\/pregnancy\/physical-activity.html<\/a><\/p>\n [6]<\/a> https:\/\/www.nichd.nih.gov\/health\/topics\/preconceptioncare\/conditioninfo\/stress#f1<\/a><\/p>\n [7]<\/a> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC1470658\/#:~:text=Exercise%20improves%20mental%20health%20by,self%2Desteem [8]<\/a> https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1353611704000186<\/a><\/p>\n [9]<\/a> https:\/\/www.canada.ca\/en\/public-health\/services\/health-promotion\/healthy-pregnancy\/healthy-pregnancy-guide.html#a3<\/a><\/p>\n [10]<\/a> https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18481562\/<\/a><\/p>\n [11]<\/a> https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/18481562\/<\/a><\/p>\n [12]<\/a> https:\/\/www.canada.ca\/en\/public-health\/services\/pregnancy\/oral-health-pregnancy.html<\/a><\/p>\n [13]<\/a> https:\/\/www.caringforkids.cps.ca\/handouts\/pregnancy-and-babies\/prenatal_health_and_your_baby<\/a><\/p>\n [14]<\/a> https:\/\/www.healthlinkbc.ca\/health-topics\/hw194870<\/a><\/p>\n [15]<\/a> https:\/\/www.healthlinkbc.ca\/health-topics\/hw194870<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" F\u00e9licitations! La planification d\u2019une grossesse et la grossesse elle-m\u00eame sont des p\u00e9riodes aussi extraordinaires que bouleversantes. Il y a une foule de facteurs \u00e0 prendre en consid\u00e9ration avant d\u2019accueillir un nouveau b\u00e9b\u00e9. Depuis l\u2019alimentation jusqu\u2019\u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique, la grossesse implique des besoins nutritionnels uniques pour la m\u00e8re comme pour l\u2019enfant. Le fait de combler ces […]<\/p>\n","protected":false},"author":58,"featured_media":9313,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[739],"tags":[],"class_list":["post-9408","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-daily-dose-fr"],"acf":[],"yoast_head":"\n\n
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