![\"\"](\"https:\/\/www.sisu.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/sisu-understanding-menopause-signs-header.jpg\")
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La m\u00e9nopause naturelle fait partie du processus normal du vieillissement, et pourtant elle est souvent assombrie par des id\u00e9es fausses et par la crainte. Pour aider \u00e0 mieux la g\u00e9rer, il est utile de savoir \u00e0 quoi s\u2019attendre et comment pr\u00e9venir ou minimiser ses sympt\u00f4mes.<\/p>\n
\u00c0 mesure que le corps change, les besoins en nutriments et le mode de vie se modifient aussi. Voyons donc ce qui se produit au cours de cette transition et examinons cinq moyens de favoriser la sant\u00e9 pendant et apr\u00e8s la m\u00e9nopause.<\/p>\n
La m\u00e9nopause marque la fin des ann\u00e9es reproductives chez les femmes. Au cours de la m\u00e9nopause, la production d\u2019ovules commence \u00e0 d\u00e9cliner et le corps produit des taux plus faibles d\u2019\u0153strog\u00e8ne et de progest\u00e9rone. Chez la plupart des femmes, ceci donne lieu \u00e0 plusieurs changements physiques et \u00e9motionnels au cours des trois phases de la m\u00e9nopause[1]<\/a>. Voici une br\u00e8ve description de ce qui se produit normalement pendant chaque phase.<\/p>\n P\u00e9rim\u00e9nopause\u00a0:<\/strong> c\u2019est la p\u00e9riode de transition qui m\u00e8ne \u00e0 la m\u00e9nopause, au cours de laquelle le sch\u00e9ma d\u2019ovulation et de menstruation devient irr\u00e9gulier. La p\u00e9rim\u00e9nopause s\u2019\u00e9tend en moyenne sur trois \u00e0 quatre ans mais peut durer jusqu\u2019\u00e0 dix ans.[2]<\/a><\/p>\n M\u00e9nopause\u00a0:<\/strong> la m\u00e9nopause survient lorsqu\u2019une femme n\u2019a pas eu de r\u00e8gles depuis un an. \u00c0 ce stade, les ovaires ne lib\u00e8rent plus d\u2019ovules et une femme ne peut plus avoir d\u2019enfant.<\/p>\n Post-m\u00e9nopause\u00a0:<\/strong> ce sont les ann\u00e9es qui suivent la m\u00e9nopause, au cours desquelles les taux d\u2019hormones demeurent bas. Une femme ne pourra plus avoir d\u2019enfant et ses cycles menstruels auront cess\u00e9. Du fait que l\u2019\u0153strog\u00e8ne joue un r\u00f4le important dans la protection du c\u0153ur et des os, on est davantage \u00e0 risque de cardiopathie et d\u2019ost\u00e9oporose. Il devient de toute importance de prioriser sa sant\u00e9 et de consulter un m\u00e9decin de mani\u00e8re proactive.[3]<\/a><\/p>\n \u00c0 quel \u00e2ge commence la m\u00e9nopause?<\/strong><\/p>\n Chez la plupart des femmes, la m\u00e9nopause se d\u00e9clare vers la cinquantaine. Toutefois, cela diff\u00e8re pour chaque femme. Certaines peuvent entrer en p\u00e9rim\u00e9nopause vers la fin de la trentaine, alors que d\u2019autres ne ressentiront aucun sympt\u00f4me avant la cinquantaine.[4]<\/a> \u00c0 45 ans, 95 % des femmes entrent en m\u00e9nopause.[5]<\/a><\/p>\n La m\u00e9nopause se d\u00e9roule diff\u00e9remment pour chaque femme. Cela dit, il est probable que les fluctuations des taux d\u2019hormones donnent lieu \u00e0 un \u00e9ventail vari\u00e9 des sympt\u00f4mes physiques et mentaux suivants.<\/p>\n Voici les principaux sympt\u00f4mes physiques qui accompagnent la m\u00e9nopause\u00a0:[6]<\/a><\/p>\n Les principaux signes mentaux de la m\u00e9nopause sont\u00a0:<\/p>\n Si tous les changements caus\u00e9s par la m\u00e9nopause ne sont pas agr\u00e9ables, le fait de savoir \u00e0 quoi s\u2019attendre peut aider \u00e0 ma\u00eetriser la transition et \u00e0 s\u2019assurer le soutien n\u00e9cessaire pour se sentir le mieux possible.<\/p>\n Il est normal de se sentir submerg\u00e9e par tous les changements qui se produisent pendant la m\u00e9nopause. Le contact avec des personnes compr\u00e9hensives et le partage de ce que vous ressentez peuvent \u00eatre une exp\u00e9rience transformatrice et valorisante.<\/p>\n Le fait de vous confier \u00e0 celles de vos amies qui ont travers\u00e9 la m\u00e9nopause ou de vous joindre \u00e0 un groupe de soutien pour les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es en ligne ou en personne peut vous aider \u00e0 vous sentir moins seule au cours de tous ces bouleversements physiques et mentaux.<\/p>\n Faites quelques recherches pour trouver les groupes de soutien qui existent dans votre localit\u00e9. Vous pourriez aussi vous inscrire \u00e0 un forum en ligne tel que Menopause Chit Chat, qui traite de divers sujets se rapportant \u00e0 la m\u00e9nopause.<\/p>\n 2. Adh\u00e9rez \u00e0 un r\u00e9gime alimentaire nutritif<\/strong><\/p>\n Votre alimentation peut aider \u00e0 att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes de la p\u00e9rim\u00e9nopause et de la m\u00e9nopause.<\/p>\n Un r\u00e9gime \u00e9quilibr\u00e9 pendant la m\u00e9nopause se compose des aliments suivants\u00a0:[9]<\/a><\/p>\n En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, il est recommand\u00e9 de\u00a0:<\/p>\n Les taux d\u2019\u0153strog\u00e8ne plus bas peuvent augmenter le risque de d\u00e9velopper l\u2019ost\u00e9oporose durant la m\u00e9nopause. Pour favoriser la sant\u00e9 osseuse, il est recommand\u00e9 d\u2019int\u00e9grer davantage de calcium et de vitamine D \u00e0 son alimentation.[10]<\/a> Les aliments riches en calcium comprennent le chou fris\u00e9, les \u00e9pinards, le yogourt, le lait et le fromage; les bonnes sources de vitamine D comprennent le poisson, le jaune d\u2019\u0153uf et les produits laitiers fortifi\u00e9s.[11]<\/a><\/p>\n 3. Faites r\u00e9guli\u00e8rement de l\u2019exercice<\/strong><\/p>\n Le maintien d\u2019un mode de vie actif est b\u00e9n\u00e9fique pour la sant\u00e9 \u00e0 tout \u00e2ge; pendant la m\u00e9nopause, c\u2019est un moyen naturel de ma\u00eetriser plusieurs des sympt\u00f4mes physiques et mentaux. L\u2019exercice am\u00e9liore aussi l\u2019\u00e9nergie et le m\u00e9tabolisme et favorise la sant\u00e9 des articulations ainsi que le sommeil.<\/p>\n Il est recommand\u00e9 d\u2019incorporer 150 minutes d\u2019activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 sa routine hebdomadaire.[12]<\/a> Une \u00e9tude a permis de constater une am\u00e9lioration de la sant\u00e9 physique et mentale chez un groupe de femmes en m\u00e9nopause qui avaient fait trois heures d\u2019exercice par semaine pendant un an.[13]<\/a><\/p>\n Essayez de trouver une fa\u00e7on de faire de l\u2019exercice qui vous fasse plaisir et qui fasse du bien \u00e0 votre corps. Voici quelques exemples d\u2019activit\u00e9s physiques\u00a0:<\/p>\n Pendant la m\u00e9nopause, le soutien de votre sant\u00e9 mentale est aussi important que celui de votre sant\u00e9 physique. La m\u00e9nopause est une transition importante dans la vie d\u2019une femme; il est normal de ressentir des sautes d\u2019humeur et de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9es \u00e0 ces divers changements.<\/p>\n Les changements hormonaux peuvent affecter les substances chimiques du cerveau et par suite, l\u2019humeur. Les sympt\u00f4mes physiques de la m\u00e9nopause peuvent aussi augmenter le stress, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, la fatigue ou l\u2019irritabilit\u00e9.[14]<\/a><\/p>\n M\u00eame s\u2019il n\u2019est pas possible de contr\u00f4ler tous les effets que vous ressentirez \u00e0 la m\u00e9nopause, vous pouvez commencer \u00e0 prioriser les pratiques qui vous seront utiles lorsqu\u2019elle surviendra.<\/p>\n Conseils pour la ma\u00eetrise du stress pendant la m\u00e9nopause<\/strong><\/p>\n 5. Prenez un compl\u00e9ment<\/strong><\/p>\n La prise de multivitamines ou autre compl\u00e9ment appropri\u00e9 peut favoriser la sant\u00e9 et soulager les sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause. Voici quelques uns de nos pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s\u00a0:<\/p>\n M\u00e9no calme Sisu<\/a><\/strong> aide \u00e0 soulager les sympt\u00f4mes associ\u00e9s \u00e0 la m\u00e9nopause, et notamment les bouff\u00e9es de chaleur, les sueurs nocturnes, l\u2019insomnie, les \u00e9tourdissements, la fatigue, la nervosit\u00e9, la paresth\u00e9sie, les douleurs articulaires et la s\u00e9cheresse vaginale.<\/p>\n Supreme Multivitamin 50+ Sisu<\/a> <\/strong>fournit un complexe de vitamines, min\u00e9raux et antioxydants con\u00e7u pour optimiser la sant\u00e9 masculine et f\u00e9minine \u00e0 partir de la cinquantaine. Ce compl\u00e9ment quotidien, qui renferme de la CoQ10, aide aussi \u00e0 soutenir et maintenir la sant\u00e9 cardiovasculaire.<\/p>\n Calcium et Magn\u00e9sium 1\u00a0:1 Sisu<\/a><\/strong> est un compl\u00e9ment \u00e0 faible dose et facile \u00e0 dig\u00e9rer qui favorise le d\u00e9veloppement et le maintien des os et des dents. Alli\u00e9e \u00e0 un apport suffisant en vitamine D, une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et un exercice physique r\u00e9gulier, cette formule peut aider \u00e0 r\u00e9duire le risque d\u2019ost\u00e9oporose. Elle est aussi exempte d\u2019OGM, de gluten et de produits laitiers!<\/p>\n Vitamine D Sisu<\/a><\/strong> aide au maintien de la sant\u00e9 immunitaire et au d\u00e9veloppement d\u2019os et de dents solides. Ce produit fournit 1000 UI de vitamine D dans un tout petit comprim\u00e9 \u00e0 dissolution rapide. Sans lactose, \u00e9dulcorants ni adjonction de colorants ou d\u2019ar\u00f4mes.<\/p>\n Quel que soit le stade de la m\u00e9nopause auquel vous vous trouvez, il n\u2019est jamais trop tard pour commencer \u00e0 prendre soin de vous-m\u00eame et de prioriser votre bien-\u00eatre. Le fait d\u2019int\u00e9grer une bonne hygi\u00e8ne de vie \u00e0 votre quotidien vous aidera \u00e0 retrouver votre dynamisme \u00e0 tout \u00e2ge.<\/p>\n Pour recevoir des informations sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre dans votre bo\u00eete de r\u00e9ception, abonnez-vous \u00e0 notre bulletin mensuel!<\/p>\n Lisez et suivez toujours les indications de l\u2019\u00e9tiquette. Ces produits peuvent ne pas convenir \u00e0 tout le monde.<\/em><\/p>\n [1]<\/a> https:\/\/www.menopauseandu.ca\/fr\/what-is-menopause\/<\/span><\/p>\n [2]<\/a> https:\/\/www.health.harvard.edu\/womens-health\/perimenopause-rocky-road-to-menopause<\/span><\/p>\n [3]<\/a> https:\/\/bmcwomenshealth.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/1472-6874-4-S1-S23<\/span><\/p>\n [4]<\/a> https:\/\/www.healthlinkbc.ca\/health-topics\/hw228763<\/span><\/p>\n [5]<\/a> https:\/\/www.menopauseandu.ca\/fr\/am-i-in-menopause\/40-can-menopause\/<\/span><\/p>\n [6]<\/a> https:\/\/www.menopauseandu.ca\/fr\/am-i-in-menopause\/menopausal-symptoms-close-2\/<\/span><\/p>\n [7]<\/a> https:\/\/www.health.harvard.edu\/womens-health\/menopause-and-mental-health<\/span><\/p>\n [8]<\/a> https:\/\/www.menopause.org\/for-women\/sexual-health-menopause-online\/causes-of-sexual-problems\/depression-mood-swings-anxiety<\/span><\/p>\n [9]<\/a> https:\/\/www.menopauseandu.ca\/fr\/am-i-in-menopause\/lifestyle-changes\/diet-and-nutrition\/<\/span><\/p>\n [10]<\/a> https:\/\/www.healthlinkbc.ca\/healthy-eating\/menopause<\/span><\/p>\n [11]<\/a> https:\/\/www.menopauseandu.ca\/fr\/health-concerns\/osteoporosis\/#q2<\/span><\/p>\n [12]<\/a> https:\/\/www.menopauseandu.ca\/fr\/am-i-in-menopause\/lifestyle-changes\/exercise-active-lifestyle\/<\/span><\/p>\n [13]<\/a> https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16553686\/<\/span><\/p>\nLes signes courants de la m\u00e9nopause<\/strong><\/h2>\n
5 signes physiques de la m\u00e9nopause<\/strong><\/h2>\n
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3 signes mentaux de la m\u00e9nopause<\/strong><\/h2>\n
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Cinq fa\u00e7ons de soutenir son corps et son esprit au cours de la m\u00e9nopause<\/strong><\/h2>\n
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Ma\u00eetrisez le stress<\/strong><\/h2>\n
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Pour faciliter la m\u00e9nopause<\/strong><\/h2>\n