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Prendre de bonnes r\u00e9solutions pour la nouvelle ann\u00e9e est une chose, mais c\u2019en est une autre de s\u2019y tenir. Une \u00e9tude a d\u00e9couvert que 23 % des gens abandonnent leurs r\u00e9solutions au bout d\u2019une semaine. Et sur une p\u00e9riode de deux ans, seulement 19 % des gens ont \u00e9t\u00e9 capables de respecter leurs objectifs \u00e0 long terme.1<\/span><\/span><\/sup><\/a><\/span><\/p>\n Le secret du respect des r\u00e9solutions du Nouvel An consiste \u00e0 les transformer en habitudes r\u00e9guli\u00e8res. Cela dit, m\u00eame les habitudes prennent du temps et de l\u2019\u00e9nergie avant de devenir automatiques.<\/p>\n Voyons donc les strat\u00e9gies qui permettent de d\u00e9velopper des habitudes durables et examinons sept habitudes saines qui vous feront du bien au cours de la nouvelle ann\u00e9e.<\/p>\n Combien de temps faut-il pour former une habitude saine?<\/strong><\/p>\n En fin de compte, il n\u2019existe pas de r\u00e9ponse universelle. Selon une \u00e9tude, cela peut prendre de 18 \u00e0 254 jours. En moyenne il faut compter 66 jours (deux mois) pour qu\u2019un nouveau comportement devienne une habitude.2<\/sup><\/span><\/a><\/span><\/p>\n Le temps n\u00e9cessaire pour former une nouvelle habitude d\u00e9pend de la personne et de l\u2019habitude. Par exemple, il peut \u00eatre plus facile de prendre des vitamines tous les jours que d\u2019aller au gymnase tous les jours.<\/p>\n Quand on commence \u00e0 d\u00e9velopper de nouvelles habitudes, il est naturel d\u2019\u00eatre motiv\u00e9 par un objectif. Pourtant, la distance entre le premier pas et le r\u00e9sultat final peut \u00eatre accablante \u2013 et c\u2019est l\u2019une des raisons pour lesquelles les r\u00e9solutions du Nouvel An ne tiennent pas<\/a>.<\/p>\n Heureusement, nous sommes l\u00e0 pour vous aider \u00e0 mettre en pratique vos r\u00e9solutions avec confiance. Si vous voulez cr\u00e9er des habitudes saines de longue dur\u00e9e, suivez le guide ci-dessous.<\/p>\n Conseils pour l\u2019\u00e9tablissement d\u2019objectifs pour le Nouvel An\u00a0: comment cr\u00e9er des habitudes qui durent<\/strong><\/p>\n D\u00e9finissez votre motivation<\/strong><\/p>\n Ce qui vous motive \u00e0 former de nouvelles habitudes est semblable aux fondations de votre nouvelle maison \u2013 votre motivation doit \u00eatre solide et sous-jacente. L\u2019\u00e9tablissement d\u2019objectifs et d\u2019habitudes qui correspondent \u00e0 vos valeurs int\u00e9rieures et la raison valable pour laquelle vous souhaitez les r\u00e9aliser vous donneront de meilleures chances de r\u00e9ussir.3<\/span><\/sup><\/a><\/span><\/p>\n Si vous voulez prendre l\u2019habitude de consommer davantage de fruits et de l\u00e9gumes, d\u00e9finissez la raison pour laquelle c\u2019est important pour vous. Et essayez d\u2019\u00eatre pr\u00e9cis. Manger plus de fruits et de l\u00e9gumes est une motivation, mais pourquoi voulez-vous \u00eatre en bonne sant\u00e9? Vous d\u00e9sirez peut-\u00eatre avoir suffisamment d\u2019\u00e9nergie pour vous occuper de vos enfants ou pour participer enfin \u00e0 un marathon cette ann\u00e9e.<\/p>\n Quelle que soit votre motivation, pensez-y au quotidien tandis que vous mettez vos nouvelles habitudes en pratique.<\/p>\n Commencez \u00e0 petits pas<\/strong><\/p>\n Quand on cr\u00e9e de nouvelles habitudes, il importe d\u2019avancer progressivement \u00e0 petits pas. Viser haut d\u00e8s le d\u00e9but n\u2019est pas viable. Choisissez de petites \u00e9tapes g\u00e9rables au quotidien et d\u00e9veloppez-les \u00e0 mesure que la nouvelle habitude devient plus facile et automatique.<\/p>\n Par exemple, si vous voulez prendre l\u2019habitude de vous lever plus t\u00f4t pour avoir plus de temps pour vous-m\u00eame le matin, commencez par r\u00e9gler votre r\u00e9veil dix minutes plus t\u00f4t plut\u00f4t que deux heures. Le semaine suivante, levez-vous vingt minutes plus t\u00f4t, et ainsi de suite.<\/p>\n D\u00e9velopper de nouvelles habitudes par petites \u00e9tapes peut vous aider \u00e0 remarquer vos progr\u00e8s et vous encourager \u00e0 continuer.<\/p>\n Agglom\u00e9rez vos habitudes<\/strong><\/p>\n Mettez \u00e0 profit vos habitudes actuelles! D\u00e9veloppez de nouvelles habitudes en les agglom\u00e9rant, avant ou apr\u00e8s, \u00e0 vos habitudes actuelles, comme le brossage des dents ou la pr\u00e9paration du souper. En ajoutant de nouvelles habitudes \u00e0 une routine d\u00e9j\u00e0 automatique et renforc\u00e9e au fil du temps, vous aurez plus de chances de les respecter.4<\/sup><\/span><\/a><\/span><\/p>\n Par exemple, si vous voulez m\u00e9diter pendant cinq minutes chaque matin, faites-le tout de suite apr\u00e8s vous \u00eatre bross\u00e9 les dents.<\/p>\n Suivez et c\u00e9l\u00e9brez vos progr\u00e8s<\/strong><\/p>\n Lors de la cr\u00e9ation de nouvelles habitudes, le suivi de vos progr\u00e8s peut vous aider \u00e0 rester sur la bonne voie tout en constatant les progr\u00e8s accomplis.<\/p>\n N\u2019oubliez pas de vous f\u00e9liciter et de c\u00e9l\u00e9brer chaque journ\u00e9e ou chaque \u00e9tape franchie. Vous pouvez tenir un journal de vos progr\u00e8s ou les suivre par le biais d\u2019une application de suivi des habitudes telle que Streaks<\/a>, Loop<\/a> ou Habitify<\/a>.<\/p>\n Trouvez un partenaire de confiance<\/strong><\/p>\n Faites \u00e9quipe avec des amis, des associ\u00e9s, des collaborateurs ou des membres de votre famille pour cr\u00e9er une nouvelle habitude ensemble. Un partenaire fiable peut vous aider \u00e0 faire progresser vos objectifs tout en vous tenant mutuellement responsables de leur r\u00e9alisation et en c\u00e9l\u00e9brant vos petites victoires.<\/p>\n Le soutien social est tout particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fique en ce qui concerne le maintien des habitudes d\u2019exercice physique.5<\/span><\/sup><\/span><\/span><\/span><\/a> Vous aurez plus de chances d\u2019aller au gymnase le matin si vous avez fait le projet d\u2019y aller avec un ami ou un entra\u00eeneur personnel.<\/p>\n Examinons maintenant certaines habitudes saines qui valent la peine d\u2019\u00eatre adopt\u00e9es cette ann\u00e9e.<\/p>\n 7 habitudes saines \u00e0 adopter pour la nouvelle ann\u00e9e<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/strong>Habitudes li\u00e9es \u00e0 la sant\u00e9 physique<\/strong><\/p>\n La planification de repas sains<\/strong><\/p>\n La planification hebdomadaire de vos repas peut favoriser votre r\u00e9ussite! Au lieu de vous creuser la t\u00eate tous les jours pour savoir que faire pour le souper, planifiez vos repas pour vous assurer des repas sains tout au long de la semaine. Cela vous permettra aussi de faire des \u00e9conomies et vous donnera un meilleur contr\u00f4le de vos portions.<\/p>\n Choisissez une matin\u00e9e ou un apr\u00e8s-midi chaque semaine pour pr\u00e9parer vos recettes et les conserver au r\u00e9frig\u00e9rateur ou au cong\u00e9lateur. Songez \u00e0 des recettes que vous aimez et dont vous aurez plaisir \u00e0 r\u00e9chauffer rapidement les restes, ou \u00e0 d\u00e9guster froides. Les bonnes bases de recettes \u00e0 planifier comprennent les viandes cuites, les l\u00e9gumes r\u00f4tis, les soupes et les sauces.<\/p>\n L\u2019exercice r\u00e9gulier<\/strong><\/p>\n Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles \u00e9tablir une routine r\u00e9guli\u00e8re d\u2019exercice \u2013 et notamment l\u2019am\u00e9lioration de l\u2019\u00e9nergie, le soutien du sommeil et la r\u00e9duction du stress. Le Guide alimentaire canadien<\/a> recommande aux adultes d\u2019accumuler au moins 150 minutes d\u2019activit\u00e9 physique a\u00e9robie d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 \u00e9lev\u00e9e par semaine.<\/p>\n Lorsque vous planifierez l\u2019int\u00e9gration d\u2019une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re dans votre emploi du temps, choisissez des activit\u00e9s que vous aimez. Si vous aimer danser, inscrivez-vous \u00e0 des cours de danse; si vous aimez la course \u00e0 pied, adh\u00e9rez \u00e0 un groupe local de coureurs.<\/p>\n Prenez vos vitamines<\/strong><\/p>\n Les compl\u00e9ment sont un excellent moyen de combler les lacunes de l\u2019alimentation ou de fournir un soutien additionnel \u00e0 la sant\u00e9. Voici quelques uns de nos pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s\u00a0:<\/p>\n Les bonnes habitudes de sant\u00e9 mentale<\/strong><\/p>\n Tenir un journal chaque matin<\/strong><\/p>\n Cette pratique quotidienne est une habitude qui peut am\u00e9liorer l\u2019humeur et la capacit\u00e9 de m\u00e9moire. Du fait qu\u2019elle a un impact substantiel sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre mentaux, la tenue d\u2019un journal peut aussi soutenir la sant\u00e9 immunitaire.6<\/span><\/span><\/sup><\/a><\/span><\/p>\n Prenez cinq minutes en d\u00e9jeunant ou en prenant votre caf\u00e9 pour noter vos r\u00e9flexions. Voici quelques id\u00e9es pour votre journal matinal\u00a0:<\/p>\n La lecture avant le coucher<\/strong><\/p>\n Terminez votre journ\u00e9e en compagnie d\u2019un bon livre! La lecture avant le coucher est une bonne habitude car elle stimule et d\u00e9tend simultan\u00e9ment l\u2019esprit. Les \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que la lecture peut renforcer les r\u00e9seaux c\u00e9r\u00e9braux et r\u00e9duire le stress.7<\/a><\/span>8<\/span><\/span><\/a><\/sup><\/p>\n De plus, elle peut vous aider \u00e0 vous endormir plus vite. La t\u00e9l\u00e9vision et les appareils \u00e9lectroniques \u00e9mettent de la lumi\u00e8re bleue qui a un effet stimulant sur l\u2019esprit. Gardez un livre sur votre table de chevet, lisez pendant 15 \u00e0 30 minutes et vous remarquerez que vous vous endormirez tr\u00e8s rapidement.<\/p>\n Les bonnes habitudes de sant\u00e9 spirituelle<\/strong><\/p>\n Pratiquez r\u00e9guli\u00e8rement la m\u00e9ditation<\/strong><\/p>\n La m\u00e9ditation r\u00e9guli\u00e8re peut am\u00e9liorer la conscience de soi et la vision de la vie. Pendant la m\u00e9ditation, vous vous concentrez sur votre respiration et sur les pens\u00e9es qui surgissent sans jugement. La m\u00e9ditation procure aussi une sensation accrue de bien-\u00eatre en favorisant la clart\u00e9 mentale et en r\u00e9duisant le stress.9<\/span><\/sup><\/a><\/span><\/p>\n Trouvez le moment qui vous convient le mieux et commencez par une m\u00e9ditation de cinq minutes chaque jour.<\/p>\n R\u00e9servez du temps pour vos passe-temps<\/strong><\/p>\n Nos passe-temps sont un excellent exutoire cr\u00e9atif qui favorise aussi l\u2019inspiration et les liens. Les activit\u00e9s qui nous passionnent nous donnent un sentiment int\u00e9rieur de fiert\u00e9 et de satisfaction. Certains passe-temps facilitent aussi les liens sociaux et communautaires.<\/p>\n Parmi vos objectifs pour cette ann\u00e9e, prenez l\u2019habitude de pratiquer au moins un passe-temps. Que ce soit l\u2019escalade, la peinture ou la pratique d\u2019un instrument de musique, le temps consacr\u00e9 \u00e0 des activit\u00e9s que vous aimez \u00e9l\u00e8vera votre esprit et vous inspirera!<\/p>\n Fixez (et respectez) vos objectifs du Nouvel An<\/strong><\/p>\n La cr\u00e9ation de nouvelles habitudes saines exige du temps et de l\u2019\u00e9nergie. Apr\u00e8s avoir d\u00e9fini vos motivations, commencez par de petites \u00e9tapes, agglom\u00e9rez vos habitudes, suivez vos progr\u00e8s et faites-vous seconder par un partenaire. Vous aurez plus de chances de respecter ces objectifs du Nouvel An. Rappelez-vous de d\u00e9velopper vos habitudes un jour \u00e0 la fois.<\/p>\n Pour plus d\u2019informations sur la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre, suivez-nous sur Instagram! (@sisuvitamins)<\/p>\n <\/p>\n Lisez et suivez toujours les indications de l\u2019\u00e9tiquette. Ces produits peuvent ne pas convenir \u00e0 tout le monde.<\/em><\/p>\n <\/p>\n [1]<\/a> https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/2980864\/<\/a><\/span><\/p>\n [2]<\/a> https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1002\/ejsp.674<\/a><\/span><\/p>\n [3]<\/a> https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/abs\/10.1177\/0734371X11421495<\/a><\/span><\/p>\n [4]<\/a> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3505409\/<\/a><\/span><\/p>\n [5]<\/a> https:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/abs\/10.1177\/105477380201100105?ssource=mfc&rss=1<\/a><\/span><\/p>\n [6]<\/a> https:\/\/www.cambridge.org\/core\/journals\/advances-in-psychiatric-treatment\/article\/emotional-and-physical-health-benefits-of-expressive-writing\/ED2976A61F5DE56B46F07A1CE9EA9F9F#<\/a><\/span><\/p>\n [7]<\/a> https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4128180\/<\/a><\/span><\/p>\n [8]<\/a> https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/229431397_Stress_Management_Strategies_For_Students_The_Immediate_Effects_Of_Yoga_Humor_And_Reading_On_Stress<\/a><\/span><\/p>\n [9]<\/a> https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24395196\/<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Prendre de bonnes r\u00e9solutions pour la nouvelle ann\u00e9e est une chose, mais c\u2019en est une autre de s\u2019y tenir. 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