{"id":9935,"date":"2022-01-30T16:23:32","date_gmt":"2022-01-31T00:23:32","guid":{"rendered":"https:\/\/dev-sisu-supplements.pantheonsite.io\/?p=9935"},"modified":"2022-01-30T16:23:32","modified_gmt":"2022-01-31T00:23:32","slug":"remedes-contre-le-cafard-hivernal-5-moyens-de-se-sentir-moins-fatigue-en-cette-saison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sisu.com\/fr\/blog\/remedes-contre-le-cafard-hivernal-5-moyens-de-se-sentir-moins-fatigue-en-cette-saison","title":{"rendered":"Rem\u00e8des contre le cafard hivernal : 5 moyens de se sentir moins fatigu\u00e9 en cette saison"},"content":{"rendered":"

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Nous revoici \u00e0 l\u2019\u00e9poque de l\u2019ann\u00e9e o\u00f9 les journ\u00e9es plus courtes, le froid et le r\u00e9veil matinal dans l\u2019obscurit\u00e9 peuvent entra\u00eener un \u00e9tat de d\u00e9couragement. Si vous vous sentez l\u00e9thargique et fatigu\u00e9 pendant l\u2019hiver, vous n\u2019\u00eates pas seul \u2013 un grand nombre de Canadiens ont du mal \u00e0 surmonter le cafard hivernal.<\/p>\n

Voyons donc les raisons pour lesquelles cette \u00e9poque peut para\u00eetre pesante et examinons les pratiques et les compl\u00e9ments qui pourront vous aider \u00e0 tirer le meilleur parti de cette saison.<\/p>\n

Qu\u2019est-ce que le cafard hivernal?<\/strong><\/p>\n

Vous sentez-vous plus d\u00e9prim\u00e9 que d\u2019habitude, ou vous est-il plus difficile de vous lever le matin? Vous ressentez probablement les effets du cafard hivernal. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, il provoque une baisse d\u2019\u00e9nergie \u00e9motionnelle, la fatigue, la tristesse, la perturbation du sommeil et un manque de motivation dus aux journ\u00e9es plus courtes et aux baisses de temp\u00e9rature. Les changements d\u2019\u00e9nergie ressentis peuvent \u00eatre plus ou moins subtils. Environ 15 % des Canadiens sont affect\u00e9s par le cafard hivernal.1<\/span><\/a><\/sup><\/span><\/p>\n

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Cafard hivernal ou trouble affectif saisonnier (TAS)<\/strong><\/p>\n

Le trouble affectif saisonnier est un type de d\u00e9pression qui se produit tous les ans pendant la m\u00eame saison, g\u00e9n\u00e9ralement en automne ou en hiver. Environ 2 \u00e0 3 % des Canadiens sont affect\u00e9s par le TAS au cours de leur vie.2<\/span><\/span><\/sup><\/a> Ses sympt\u00f4mes comprennent d\u2019importants changements d\u2019humeur et une tristesse persistante qui risquent de consid\u00e9rablement entraver la vie quotidienne et qui durent plus de deux semaines.3<\/span><\/span><\/sup><\/a> \u00c0 la diff\u00e9rence du cafard hivernal, le TAS exige le diagnostic d\u2019un professionnel. Si vous ressentez de tels sympt\u00f4mes, nous vous recommandons de recourir aux services d\u2019un conseiller.<\/p>\n

Alors, pourquoi a-t-on plus de chances de ressentir tout ceci en hiver? Voyons ce que nous en dit la science.<\/p>\n

Pourquoi se sent-on plus fatigu\u00e9 en hiver?<\/strong><\/p>\n

Exposition r\u00e9duite au soleil<\/strong><\/p>\n

Le soleil se l\u00e8ve plus tard et se couche plus t\u00f4t en hiver. Lorsque les journ\u00e9es sont plus courtes et que l\u2019on a davantage tendance \u00e0 rester bien au chaud \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur, on a moins de chances d\u2019\u00eatre suffisamment expos\u00e9 au soleil et de recevoir de la vitamine D. C\u2019est l\u2019exposition solaire qui permet \u00e0 notre organisme de produire de la vitamine D, qui joue un r\u00f4le important dans la sant\u00e9 immunitaire et mentale. La vitamine D affecte les taux de s\u00e9rotonine dans le cerveau, ce qui aide \u00e0 r\u00e9guler l\u2019humeur et la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9.4<\/a><\/span><\/sup><\/span><\/p>\n

Production accrue de m\u00e9latonine<\/strong><\/p>\n

Les courtes journ\u00e9es et le manque de soleil ont de grandes chances d\u2019affecter le rythme circadien de l\u2019organisme, soit ses cycles de veille-sommeil. Les rythmes circadiens sont perturb\u00e9s au cours de l\u2019hiver parce que notre organisme produit davantage de m\u00e9latonine, hormone qui r\u00e9gule le sommeil.5<\/span><\/span><\/sup><\/a> La glande pin\u00e9ale du cerveau produit de la m\u00e9latonine en r\u00e9action \u00e0 l\u2019obscurit\u00e9. Ainsi, du fait que les nuits d\u2019hiver sont plus longues, le corps a des taux plus \u00e9lev\u00e9s de m\u00e9latonine en cette saison. Ceci explique pourquoi on se sent plus fatigu\u00e9 au cours des mois d\u2019hiver.6<\/span><\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

Maintenant que nous avons identifi\u00e9 certaines des causes de la fatigue hivernale, voyons comment vous pouvez augmenter votre \u00e9nergie et maintenir un \u00e9tat d\u2019esprit sain, m\u00eame pendant les mois les plus sombres.<\/p>\n

5 moyens de rem\u00e9dier au cafard hivernal<\/strong><\/p>\n

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  1. Laissez entrer la lumi\u00e8re<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Pendant l\u2019hiver, la lumi\u00e8re est votre amie! Ouvrez les rideaux d\u00e8s votre r\u00e9veil pour laisser entrer progressivement la lumi\u00e8re matinale. Les \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que l\u2019exposition \u00e0 la lumi\u00e8re du matin am\u00e9liore la vivacit\u00e9 d\u2019esprit, le sommeil et l\u2019humeur.7<\/a><\/span><\/sup><\/span>8<\/sup><\/span><\/a> Essayez de disposer votre int\u00e9rieur de fa\u00e7on \u00e0 profiter d\u2019un maximum de lumi\u00e8re et passez du temps \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur pendant la journ\u00e9e. On n\u2019a pas toujours envie de sortir quand il fait froid mais il suffit \u00e0 notre organisme de cinq \u00e0 quinze minutes d\u2019exposition au soleil au milieu de la journ\u00e9e pour produire des taux suffisants de vitamine D.9<\/span><\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

    Si votre situation g\u00e9ographique n\u2019est pas tr\u00e8s ensoleill\u00e9e, vous pourriez aussi essayer la luminoth\u00e9rapie. Les caissons lumineux \u00e0 spectre complet ou les lampes de luminoth\u00e9rapie sont d\u2019excellents outils \u00e0 utiliser chez vous ou dans votre lieu de travail du fait qu\u2019ils imitent la lumi\u00e8re naturelle.<\/p>\n

    2. Programmez vos s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement<\/strong><\/p>\n

    En cette saison, les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement divertissantes programm\u00e9es \u00e0 des moments propices seront b\u00e9n\u00e9fiques pour votre sant\u00e9 physique et mentale. Il a \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9 que l\u2019exercice soulage le stress et procure une sensation de bien-\u00eatre du fait qu\u2019il lib\u00e8re des endorphines positives dans le cerveau.10<\/a><\/span><\/sup><\/span><\/p>\n

    Le moment de la journ\u00e9e choisi pour une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement a son importance, surtout pendant les mois d\u2019hiver qui affectent davantage le cycle de veille-sommeil. L\u2019exercice matinal avec exposition \u00e0 la lumi\u00e8re peut aider \u00e0 vous dynamiser pour le restant de la journ\u00e9e et \u00e0 favoriser le sommeil le soir venu. La programmation de vos s\u00e9ances d\u2019exercice pendant la matin\u00e9e vous permettra de maintenir un cycle de veille-sommeil plus sain.11<\/span><\/sup><\/a><\/span><\/p>\n

    L\u2019exercice \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur est une combinaison gagnante. Voici quelques activit\u00e9s physiques divertissantes en hiver qui feront augmenter votre fr\u00e9quence cardiaque\u00a0:<\/p>\n