Vous vous levez bien décidé à affronter la journée qui commence et vous accomplissez vos tâches avec une énergie apparemment inépuisable. Et puis vers deux heures de l’après-midi, votre concentration semble s’affaiblir et vous résistez à l’envie de bâiller. Vous connaissez?

Si vous avez déjà éprouvé une baisse d’énergie dans l’après-midi, vous savez jusqu’à quel point elle peut perturber votre journée. À quoi est-elle due et que faire pour soutenir son niveau d’énergie tout au long de la journée? Nous avons quelques réponses.

Pourquoi est-ce que je me sens fatigué en milieu d’après-midi?

Vous ne dormez pas assez

Un sommeil sain, régulier et réparateur favorise la vivacité d’esprit, la mémoire et la concentration, parmi d’autres bienfaits.[1] Quand le sommeil est irrégulier ou insuffisant (moins de sept heures), on se sentira probablement plus fatigué et on aura du mal à se concentrer pendant l’après-midi du fait que le cycle veille-sommeil du corps (le rythme circadien) a été perturbé. En règle générale, notre rythme circadien rend l’envie de dormir plus forte la nuit et en milieu d’après-midi (entre 2 et 3 heures). Donc si l’on ne dort pas assez pendant la nuit, on se sentira encore plus fatigué pendant l’après-midi.[2]

Prenez un complément pour le sommeil

Si vous avez du mal à dormir, nous proposons divers compléments conçus pour favoriser le sommeil. Voici quelques uns de nos préférés :

Vous consommez des aliments à haute teneur en sucre

Une collation sucrée ou un dîner copieux peuvent d’abord produire une sensation de satiété mais risquent de provoquer une chute soudaine d’énergie  ou « coma alimentaire » un peu plus tard. Ces habitudes alimentaires pendant la journée entraînent souvent une baisse des niveaux d’énergie dans l’après-midi du fait que les aliments à haute teneur en sucre ou les glucides peuvent élever vos taux de glycémie et causer la fatigue.[3] Il vaut mieux choisir un équilibre de glucides sains, de lipides et de protéines tout au long de la journée pour soutenir les niveaux d’énergie.

Vous consommez trop de caféine

Une ou deux tasses de café le matin ne font pas de mal, mais si vous en prenez trois tasses ou plus au cours de l’après-midi, il est temps de repenser votre consommation de caféine. L’excès de caféine bloque une substance chimique cérébrale (l’adénosine) qui régit le cycle veille-sommeil et empêche de ressentir la fatigue. Une fois que la caféine se dissipe, on sent davantage la fatigue en raison de l’accumulation d’adénosine dans l’organisme.[4]

Votre apport en nutriments est inadéquat

Si votre alimentation manque de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines saines, cela pourrait expliquer votre baisse d’énergie. L’apport des aliments en vitamines et en minéraux est essentiel aux niveaux d’énergie et à l’état de santé général. La fatigue est l’un des symptômes les plus courants des carences nutritives suivantes :^[5],[6]

-Fer

-Riboflavine (vitamine B2)

-Acide nicotinique (vitamine B3)

-Acide pantothénique (vitamine B5)

-Pyridoxine (vitamine B6)

-Folate (vitamine B9)

-Vitamine B12

-Vitamine D

-Vitamine C

-Magnésium

Vous ne bougez pas assez

Passez-vous la plus grande partie de votre journée assis à un bureau? Cela pourrait être la raison pour laquelle vous ressentez une baisse d’énergie dans l’après-midi. L’exercice physique favorise la circulation et la production d’énergie. Il augmente aussi la production par l’organisme des endorphines qui procurent une sensation de bien-être et aident à vous dynamiser.[7]

Vous êtes stressé

Les listes de tâches, les responsabilités et les soucis peuvent parfois submerger la réponse au stress de l’organisme, ce qui entraîne une fatigue accrue à mesure que se déroule la journée. La fatigue est un symptôme de stress chronique et d’épuisement émotionnel. Le stress est inévitable de temps à autre, mais lorsqu’il devient excessif, il peut entraîner la fatigue mentale et la léthargie.[8]

Comment surmonter la baisse d’énergie de l’après-midi

1. Bougez

Le mouvement est un excellent moyen d’accroître l’énergie pendant l’après-midi, surtout si vous passez de longues périodes assis. Il n’est pas nécessaire de faire une longue séance intensive d’exercice. Quelques étirements, un peu de jogging ou 15 minutes de yoga peuvent vous aider à vous sentir plus énergique du fait que votre organisme apporte de l’oxygène et des nutriments à vos organes et vos muscles.[9] Et n’oubliez pas le surcroît de sérotonine que procure une séance d’exercice![10]

2. Hydratez-vous

Buvez – de l’eau, naturellement! La déshydratation a un impact important sur les niveaux d’énergie, l’humeur et la concentration.[11] C’est pourquoi il importe de boire suffisamment d’eau chaque jour. En moyenne, les hommes ont besoin de 12 tasses et les femmes de 9 tasses d’eau par jour.[12]

Dynamisez-vous grâce à Energy Boost™ avec Ester-C® de Sisu

Notre mélange pour boisson vitaminée est un moyen facile et délicieux d’entretenir son énergie. Il suffit d’y ajouter de l’eau pour profiter de ses vitamines B pour le métabolisme de l’énergie et de ses 1000 mg d’Ester-C® pour aider au maintien des fonctions immunitaires. Proposé en arômes de citron-lime, baies sauvages, et orange!

3. Prenez vos vitamines

Les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines contiennent un grand nombre des nutriments essentiels dont vous avez  besoin. Si vous estimez que votre alimentation pourrait présenter certaines lacunes nutritionnelles, les compléments suivants peuvent aider à les combler :

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4. Prenez des repas nutritifs, moins copieux et plus fréquents

Les heures de vos repas et vos portions sont de toute importance pour maintenir vos niveaux d’énergie tout au long de la journée. Pour éviter les chutes du taux de glucose sanguin et maintenir votre énergie pendant l’après-midi, évitez les boissons et les collations sucrées ainsi que les dîners copieux. Consommez plutôt des repas plus légers toutes les quelques heures. Choisissez aussi des collations et des repas équilibrés, à base de fruits, de légumes, de protéines maigres et de céréales complètes.

Vous cherchez la collation parfaite pour éviter le coup de barre de l’après-midi? Essayez cette recette de smoothie aux baies.

-1 sachet d’Energy Boost™ avec Ester-C® aux baies sauvages

-1 tasse de lait d’amande non édulcoré

-1/2 tasse de baies congelées

-1 banane congelée

-1 cuillère à soupe de beure d’amande

5. Prenez une pause

Nous avons tous besoin d’un moment de repos bien mérité pour recharger nos batteries. Les recherches démontrent d’ailleurs que le cerveau a besoin de pauses pour réduire le stress et pour un fonctionnement optimal.[13] Essayez de faire périodiquement des pauses pour vous concentrer sur vous-même et sur vos besoins, soit en dansant sur une musique entraînante, en méditant ou en faisant une petite marche en plein air. Il a été prouvé qu’il suffit de passer 20 minutes dans la nature pour augmenter son énergie et sa vitalité.[14]

6. Dormez suffisamment

Pour se sentir bien éveillé pendant la journée, il faut commencer par bien dormir la nuit. Notre organisme exige entre sept et neuf heures de sommeil par nuit. La régularité compte autant que la quantité de sommeil. Il importe de se coucher et de se lever aux mêmes heures pour optimiser le rythme circadien. Et si vous aimez faire la sieste, vous serez content d’apprendre que les petits sommes sont un bon remède pour contrer la fatigue de l’après-midi! Les siestes régulières de dix minutes après le dîner peuvent être bénéfiques pour la mémoire, les fonctions cognitives et la créativité.[15]

7. Réorientez votre concentration

Vous travaillez sur le même projet depuis des heures et vous commencez à ressentir une baisse d’énergie? Il est peut-être temps de passer à autre chose. Évitez de travailler en mode multitâche, ce qui peut augmenter le stress, vous ralentir et réduire votre productivité d’environ 40 %.[16]

Dynamisez votre journée de façon saine

Le coup de barre de l’après-midi peut arriver à tout le monde de temps à autre mais il ne devrait pas faire partie de votre quotidien. En suivant ces conseils sains, vous saurez optimiser votre énergie!

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Lisez et suivez toujours les indications de l’étiquette. Ces produits peuvent ne pas convenir à tout le monde.

1 https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/memory-and-sleep
2 https://www.helpguide.org/harvard/biology-of-sleep-circadian-rhythms-sleep-stages.htm#:~:text=Your%20internal%20clock%20(circadian%20rhythms)&text=Circadian%20rhythms%20make%20people’s%20desire,lesser%20extent%20in%20mid%2Dafternoon
3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27633109/
4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4810168/
5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019700/
6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5207540/
7 https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/does-exercise-really-boost-energy-levels
8 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7348057/
9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551211/
10 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4061837/
11 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22855911/
12 https://www.unlockfood.ca/en/articles/water/facts-on-fluids-how-to-stay-hydrated.aspx
13 https://www.microsoft.com/en-us/worklab/work-trend-index/brain-research
14 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0272494409000838?via%3Dihub
15 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6180010/
16 https://journals.lww.com/professionalcasemanagementjournal/Abstract/2016/03000/Mindfulness,_Multitasking,_and_You.1.aspx

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