Les habitudes saines, les mesures de prévention et la vigilance comptent parmi les meilleurs moyens de s’épanouir et de mener une vie heureuse et satisfaisante.

En matière de santé et de bien-être, les femmes ont des besoins qui leur sont propres. Depuis la carence en fer pendant leur jeunesse jusqu’à la santé osseuse lorsqu’elles atteignent l’âge mûr, il n’est jamais trop tôt ni trop tard pour pratiquer la prévention holistique et l’adaptation.

Apprenez ci-dessous comment vous pouvez soutenir les aspects essentiels de votre santé et de votre bien-être.

  1. Soutien immunitaire

Le système immunitaire constitue le moyen de défense de l’organisme contre l’infection et la maladie.1 Il est donc toujours important de soutenir son système immunitaire.

Comme une sentinelle prête à faire face au danger, un système immunitaire sain qui fonctionne bien est toujours à l’affût des antigènes nocifs qui doivent être éliminés. Lorsque ces envahisseurs pénètrent dans notre organisme, ce dernier crée des anticorps. Ces protéines spécialisées se lient aux antigènes. Ces anticorps demeurent dans l’organisme, de sorte que si le système immunitaire confronte à nouveau l’antigène en question, les anticorps seront prêts à sauter dessus.2 Ceci explique pourquoi ceux qui ont eu une maladie telle que la varicelle ne la réattrapent généralement pas.

Vous pouvez soutenir votre système immunitaire en faisant de l’exercice régulièrement, en respectant un régime alimentaire riche en fruits et légumes, en dormant

régulièrement et suffisamment et en minimisant le stress.3 Apprenez-en davantage sur le rapport entre le stress et le sommeil ici.

Vous pouvez aussi aider votre système immunitaire en vous lavant les mains régulièrement au cours de la journée, en nettoyant les surfaces que vous touchez fréquemment et en évitant de vous toucher le visage dans les lieux publics ou avant de vous être lavé les mains.

Un complément de vitamine C de qualité supérieure peut aider à soutenir la santé du système immunitaire.

  1. Santé cardiaque

Saviez-vous que les maladies du cœur sont la principale cause de décès prématuré chez les Canadiennes?4

Le stress oxydatif pourrait être lié aux maladies cardiovasculaires et pourrait, au bout d’un certain temps, endommager l’appareil cardiovasculaire.5

6 Le stress oxydatif apparaît lorsqu’il se produit dans l’organisme un déséquilibre entre l’activité des radicaux libres et celle des antioxydants,7 autrement dit, lorsque la quantité de radicaux libres instables dépasse régulièrement la capacité des antioxydants à les maîtriser.

Une alimentation comportant une grande quantité d’aliments riches en antioxydants est liée à un risque plus faible de cardiopathie.8 Certains antioxydants, et notamment la coenzyme Q10 (CoQ10), aident à soutenir la santé cardiaque.

La consommation de tout l’arc-en-ciel des fruits et légumes n’est pas le seul moyen d’aider à équilibrer la quantité de radicaux libres dans l’organisme. Une bonne nuit de sommeil peut avoir le même effet miraculeux. Le sommeil aiderait à réduire les radicaux libres dans notre organisme.9 Comme on peut s’y attendre, le manque de sommeil a été associé à de nombreuses maladies qui sont aussi liées au stress oxydatif.10 11

De plus, l’exercice a un effet positif sur de nombreux facteurs de risque de cardiopathie. L’exercice peut aider à abaisser la tension artérielle et même réduire les taux de « mauvais » cholestérol sanguin, et peut aussi élever ceux de « bon » cholestérol.12

Vous pourrez en apprendre davantage sur la santé cardiaque et les antioxydants ici.

  1. Déficit en fer

Selon l’Organisation mondiale de la Santé, la carence en fer est le trouble nutritionnel le plus courant et le plus répandu à travers le monde.13

Les femmes ont un risque accru de carence en fer en raison de la perte régulière de sang.14 De plus, pendant la grossesse, le corps exige plus de fer qu’en période normale.15 La fatigue extrême, la faiblesse, les vertiges ou les étourdissements ainsi que les mains ou les pieds froids sont des symptômes courants de déficit ou de carence en fer.16 Si vous ressentez de tels symptômes, consultez un praticien de soins de santé pour déterminer si vous manqez de fer.

Un complénent de fer de qualité supérieure peut aider votre organisme à former des globules rouges, à favoriser leur bon fonctionnement et à entretenir votre santé. Votre organisme peut aussi recevoir du fer par le biais des aliments. Les aliments riches en fer comprennent la viande, les œufs, les légumes verts à feuilles et les aliments fortifiés en fer.17

  1. Santé osseuse

Une étude a permis de constater que les femmes avaient quatre fois plus de chances que les hommes de souffrir d’ostéoporose.18

L’ostéoporose est une maladie des os déclenchée par une perte osseuse excessive, ou par une formation osseuse insuffisante, ou en présence des deux cas. Les trous ou les espaces dans les os sont alors beaucoup plus importants que dans des os sains. Les os atteints d’ostéoporose ont une densité ou une masse plus faible et une structure tissulaire anormale.19

Vous pouvez soutenir la santé de vos os en vous assurant un apport suffisant de vitamine D et de calcium et en pratiquant régulièrement la marche ou le jogging, les exercices aérobics des articulations portantes et l’entraînement en résistance.18

Songez à prendre un complément de calcium de qualité supérieure si votre alimentation ne suffit pas à vous fournir le calcium dont vous avez besoin.

  1. Santé de la peau

La peau est le plus grand organe du corps et remplit de nombreuses fonctions. Elle nous protège notamment contre les microbes et les éléments et aide à réguler la température corporelle.20

L’un des soins de la peau les plus importants est sa protection contre le soleil.21 Les dommages du soleil peuvent donner lieu plus tard à des troubles cutanés. Ne manquez pas d’utiliser un écran solaire, évitez si possible l’exposition directe au soleil en été entre dix heures du matin et quatre heures de l’après-midi (période où les rayons solaires sont les plus forts) et portez des vêtements protecteurs.23

Maintenez l’hydratation de votre peau en buvant beaucoup d’eau (huit verres de huit onces par jour, ou deux litres).22

En plus de tous les autres problèmes de santé qu’il cause, le tabac endommage aussi la peau. Il rétrécit les petits vaisseaux sanguins présents dans les couches externes de la peau, ce qui réduit la circulation sanguine. Ceci appauvrit aussi l’apport d’oxygène et de nutriments importants pour la santé de la peau.25 L’usage du tabac peut aussi endommager le collagène et l’élastine, protéines qui confèrent à la peau sa solidité et son élasticité.23

Les aliments riches en antioxydants peuvent aider à protéger et à soutenir la peau. Ces aliments bénéfiques pour la peau comprennent, entre autres :24

-Les carottes, abricots et autres fruits et légumes jaunes ou orange

-Les légumes verts à feuilles

-Les tomates

-Les baies

-Les haricots, pois et lentilles

-Le saumon, le maquereau et autres poissons gras

-Les noix

Vous pouvez aussi favoriser le maintien et le soutien de votre santé cutanée en prenant un complément de qualité supérieure.

Le mode de vie, les habitudes alimentaires et l’exercice peuvent optimiser ces cinq aspects essentiels de la santé. Découvrez les informations les plus récentes sur la santé et le bien-être en suivant Sisu sur Instagram.

Si vous souffrez de troubles de santé, nous vous recommandons de vous adresser à un praticien de soins de santé. Ne manquez pas de consulter un praticien de soins de santé avant de prendre un complément nutritionnel. Ces recommandations sont uniquement fournies à titre informatif et éducatif.

 

1 http://whoami.sciencemuseum.org.uk/whoami/findoutmore/yourbody/whatdoesyourimmunesystemdo
2 https://kidshealth.org/en/parents/immune.html
3 https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
4 https://www.heartandstroke.ca/what-we-do/media-centre/news-releases/2018-heart-report-news-release
5 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10872549-role-of-oxidative-stress-in-cardiovascular-diseases/
6 https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/01.ATV.0000150649.39934.13
7 https://www.healthline.com/health/oxidative-stress#effects
8 https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-antioxidants#section1
9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7838006
10 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21300732
11 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21030723
12 https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.CIR.0000048890.59383.8D
13 https://www.who.int/nutrition/topics/ida/en/
14 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/symptoms-causes/syc-20355034
15 https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/iron-deficiency-anemia
16 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/symptoms-causes/syc-20355034
17 https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/symptoms-causes/syc-20355034
18 https://www.canada.ca/en/public-health/services/chronic-diseases/osteoporosis/what-impact-osteoporosis-what-canadians-doing-maintain-healthy-bones.html
19 https://www.nof.org/patients/what-is-osteoporosis/
20 https://www.webmd.com/skin-problems-and-treatments/picture-of-the-skin#1
21 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237
22 https://www.btb.termiumplus.gc.ca/tpv2guides/guides/wrtps/index-eng.html?lang=eng&lettr=indx_catlog_l&page=9lyUmw4Vym7k.html
23 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237
24 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/healthy-skin/faq-20058184