Bougez! Pratiquez une activité physique modérée pendant au moins 30 minutes par jour.
La semaine de la santé des hommes se déroule chaque année en juin au Canada, mais il est bon en tout temps de prendre sa santé au sérieux. C’est pourquoi nous allons souligner sept des mesures les plus importantes que vous pouvez prendre pour votre santé et votre bien-être dès aujourd’hui. Et même s’ils ciblent les hommes, ces conseils s’appliquent aussi bien aux femmes, qui auront tout intérêt à en prendre note!
Bougez.
Oui, vous êtes occupé. Oui, vous êtes fatigué. Mais croyez-nous, si vous trouvez le temps de faire du bien à votre corps, vous améliorerez votre bien-être physique et mental. Pratiquez une activité physique modérée pendant au moins 30 minutes par jour. Vous avez besoin d’une incitation supplémentaire? Mettez à profit la technologie – un appareil portable tel qu’un Fitbit ou une montre Apple peut être un moyen divertissant de surveiller votre santé et votre forme physique et pourra vous aider à atteindre vos objectifs dans ce domaine.
Ne fumez pas.
Arrêter de fumer peut poser un énorme défi, mais c’est un défi qui en vaut la peine pour vous-même comme pour ceux qui vous sont chers. Demandez à votre médecin de vous indiquer les techniques sûres pour vous aider à cesser de fumer, évitez l’exposition à la fumée secondaire et informez-vous sur les ressources de soutien à l’arrêt tabagique disponibles dans votre localité.
Soignez votre alimentation.
Légumes, fruits, céréales complètes, protéines maigres, beaucoup de fibres – vous connaissez le refrain. Ne vous reprochez pas les écarts occasionnels, mais faites de votre mieux pour limiter les graisses saturées et les aliments à haute teneur en sodium.
Buvez moins d’alcool.
Si vous choisissez de boire de l’alcool, faites-le avec modération. Selon les directives de consommation d’alcool à faible risque du Canada, les hommes ne devraient pas boire plus de 15 verres par semaine, avec au plus trois verres par jour, la plupart des jours de la semaine. L’alcool semble augmenter le risque de développer divers types de cancer et peut aussi élever la tension artérielle. Choisissez donc une boisson plus saine pour porter un toast à votre santé – de l’eau!
Réduisez votre stress.
Cela peut paraître impossible, mais il est IMPÉRATIF de se déstresser. Les niveaux élevés de stress peuvent avoir de nombreux effets nocifs sur la santé, parmi lesquels les maux de tête, la dépression, l’élévation de la tension artérielle, un risque accru de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral ainsi qu’une susceptibilité accrue aux infections. Pour combattre le stress, essayez les techniques de respiration apaisantes, la méditation, l’exercice, la réduction des obligations inutiles, et apprenez à accepter ce que vous ne pouvez pas changer. Un complément calmant tel que notre Stress secours peut aussi vous fournir un outil naturel pour le soulagement du stress et de l’anxiété.
Consultez votre médecin.
Dans l’idéal, il est préférable d’entretenir sa santé en effectuant des bilans de santé réguliers au lieu d’attendre qu’il se présente un problème grave. Prenez votre santé en main grâce à des mesures de prévention et demandez à votre médecin de vous indiquer quand vous devriez songer à des évaluations de votre état de santé telles que le dépistage du cancer et les vaccinations.
Dormez.
La privation de sommeil et les troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil augmentent le risque de troubles de santé chroniques. Bien que la quantité de sommeil nécessaire varie selon l’âge, la plupart des hommes devraient s’assurer 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
